自然升级HDL
在我的最后一个两个帖子（看：自然减少甘油三酯＆如果你服用他汀类药物，为什么要服用鱼油？的），我讨论过，在我的心脏病逆转项目中，我们如何遵循我所说的“60法则”:低密度脂蛋白60mg /dl，高密度脂蛋白60mg /dl，甘油三酯60mg /dl，或60:60:60。
通过遵守这种公式，我们通过遵守这种公式来实现对心脏病风险的更大控制，依赖于尽可能少的药物。
以下问题是：如何实现60 mg / dl或更大的HDL？
首先，许多临床研究表明，60 mg / dl的HDL与速度急剧减少有关心脏病发作。几项研究表明，较高水平的HDL与较少的颈动脉和冠状动脉粥样硬化斑块相关。HDL颗粒对感染和甚至癌症也是保护性，并且是身体对抗炎症模式的主要参与者。换句话说，HDL已明确地建立为提供强大的保护功能的血液粒子。
遗憾的是，我的许多同事都不知道这些简单而有效的提高HDL的方法，而且往往是显著的。通过这样的努力，我们不难看到高密度脂蛋白上升到20、30、甚至40毫克/分升，达到50、60、70、甚至80毫克/分升。这些策略中的大多数都可以自己遵循。
HDL可以提出：
保持甘油三酯在低水平 - 甘油三酯修改HDL结构并加速他们从血液中的消除。（看最后博客文章将甘油三酯降至60毫克/分升)因此，保持低甘油三酯可以使高密度脂蛋白上升到更健康的水平。鱼油中的Omega-3脂肪酸对这种效果至关重要。
减少或消除减少HDL - 氢化脂肪的食物（“反式”脂肪），因为它们减少了HDL（以及增加LDL和血压，并且与癌症相关）。在许多人造黄油和加工食品中发现氢化脂肪。由于低脂饮食减少了HDL（并提高甘油三酯），所以我倡导饮食方法，涉及消除用小麦或玉米淀粉制成的食物，以及减少或消除垃圾食品。这可以随着时间的推移大量飙升HDL。
红酒 - 虽然所有酒精饮料升起HDL，但红葡萄酒赋予额外的益处，例如血糖和血压的减少，不超过每天2杯。
黑巧克力 - 优选70％可可或更大。我们要求患者每天不超过40克，或大约2英寸的广场。
绿茶 - 仅酿造，切勿瞬间或预混瓶子。每天几杯杯子都需要其全部效果。
维生素D - 维生素D水平恢复到正常可以产生10,20,20，甚至30mg / dl的增加，尽管它可能需要一年的全部效果显示。
练习 - HDL增加的程度取决于您的起始水平的大程度。从久坐生活方式开始的人可以预期10毫克/平方米的增加;从温和的活动开始的人可以预期。
如果上述未能将HDL升至我们所需的目标（但要患者），那么烟酸值得考虑。为了提高HDL，我发现每天1000毫克的剂量产生最大效果。（我使用非处方制备，SloniAnin，由Upsher Smith制作，专门。它具有证明的安全记录安全性，并且广泛应用于药店的维生素过道和一些百货商店。我建议患者从500毫克开始dinner for four weeks, then increase to 1000 mg.) Work with your doctor with niacin, but generous hydration (e.g., 2 big glasses of water) helps turn off the hot flush common with niacin.
在我们的项目中使用上述方法，高密度脂蛋白(hdl)为60、70、80毫克/分升或更高是很常见的。
