降低低密度脂蛋白自然
在这,第三篇“60规则”,我们现在转向减少低密度脂蛋白胆固醇的方法对60 mg / dl。
当然,大多数医生在处理的标准反射性反应的低密度脂蛋白胆固醇是让你减少脂肪和胆固醇的他汀类药物。
“减少脂肪”是如何起作用的?
在大多数情况下,这是一个悲惨的失败。“减少脂肪”是指减少饱和脂肪和氢化脂肪的饮食,策略,导致7 - 10%降低低密度脂蛋白胆固醇。这意味着如果你开始的低密度脂蛋白胆固醇,说,150 mg / dl,你可以减少到135 mg / dl。然后,医生通常建议一种他汀类药物。
这个简单的公式叶子很大的改进余地。事实上,很多有用的非处方药的策略降低低密度脂蛋白远,通常足以实现雄心勃勃的滴就像我们使用心脏病逆转程序。
低密度脂蛋白可以减少:
Non-wheat fibersa“€磨碎的亚麻籽是迄今为止最好的。这种结合的蛋白质,纤维,和健康的油没有消化的碳水化合物可以降低低密度脂蛋白胆固醇20 - 30 mg / dl。另一个很好的non-wheat纤维燕麦麸,两倍相比,燕麦β葡聚糖(纤维)的内容。使用它就像亚麻籽热麦片粥,等。利用它作为热麦片或添加到其他食物,如辣椒、酸奶、燕麦等。每天2 - 3汤匙是对所需的数量。
生nutsa“€最好是fiber-coated坚果,如杏仁,核桃,核桃,榛子。生开心果(很难找到;尝试Trader Joe ' s)是另一个不错的选择。福利开始
每天¼杯或更多。坚果,只要生(而不是“蜜烤”,“党,”“啤酒坚果,”坚果在氢化油,烤等)不会引起体重增加,与普遍的建议。他们可以无限量食用。取消小麦、玉米淀粉和糖snacksa“€因为现在超过70%的成年人有小的低密度脂蛋白粒子引发的这些食物,消除导致显著减少低密度脂蛋白和低密度脂蛋白。然而,这种策略只有一个可观的比例(> 30%)的低密度脂蛋白粒子很小。(这需要一个测试称为“脂蛋白分析。”)
Flavonoidsa“€这些食物的色泽鲜艳的组件提供的许多美好的健康的蔬菜和水果的属性。最突出的LDL-reducing效应已经被证明为黑巧克力(最好是70%的可可或更高)和酿造绿茶(酿造;没有即时或预混瓶)。黑巧克力,40克(约2英寸平方)或几杯绿茶每天所需的全部效果。
维生素Da”€维生素D水平恢复正常可以产生降低低密度脂蛋白的10 - 20 mg / dl。
Stanol estersa“€Stanol酯可用黄油替代品,是Benecol
®。在你的饮食中添加两汤匙每天可以降低低密度脂蛋白胆固醇约25 mg / dl。(有一个相关的添加剂称为“甾醇酯,增加了许多新产品,如酸奶、橙汁、和其他黄油替代品;然而,我有一些严肃的保留意见甾醇酯的安全性,因此不支持使用。也许未来的职位。)正常甲状腺功能低密度脂蛋白是另一个重要的因素控制。看到我的帖子,通过你的甲状腺正确心脏病:学习讨论。低水平的甲状腺机能障碍是非常普遍的,往往也是确诊,还提供另一个简单,健康意味着减少低密度脂蛋白,有时与戏剧性的效果。而处方甲状腺激素可能是必需的,它不是一种药物,但恢复荷尔蒙levela“€更多比一个非人类的医药代理。
这些原则策略我们使用显著减少低密度脂蛋白。虽然也许不是那么简单一天服用一片,他们在其他方面工作而恢复健康。
看到戴维斯博士之前的文章“60规则”:
