让心脏更健康的六个基本步骤
你知不知道遵循健康的饮食和保持体育锻炼可以帮助减少你的患心脏病的风险？健康的改变你的生活方式也可以增加你的生存机会心脏病．
然而，你可能会想知道心脏病的健康饮食是多少。最重要的是，健康饮食就是要找到正确的平衡。这并不意味着要放弃所有你喜欢的食物，但它确实意味着要按长期改善你健康的比例吃食物。
以下是一些基本的“心脏健康”饮食:
1.水果和蔬菜
据估计，吃至少每天吃五份水果和蔬菜可以降低死于慢性疾病的风险，比如心脏病，中风而癌症的发病率则高达20%。要想从水果和蔬菜中获得最大的营养价值，每天选择不同的农产品，而不是只吃同一种。
2.淀粉类碳水化合物
食用全谷物被认为可以降低患心脏病的风险，也有助于降低血液胆固醇水平．周围三分之一我们的膳食应该以碳水化合物为基础，这些谷物中大约有一半是全麦的。尽可能地选择全麦面包，全麦意大利面和全谷物大米。
3.油性鱼类
常规的摄入量欧米珈- 3脂肪酸已被证明可以降低患心脏病的风险，并提高心脏病发作后的生存机会。在油性鱼类中发现的omega-3脂肪酸被认为有助于心脏跳动更有规律，减少甘油三酸酯并防止冠状动脉中形成血块。每周吃两份鱼(一份约3.5盎司)。一份应该是白鱼，一份应该是油性鱼。含油较多的鱼类包括鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼或金枪鱼。
4.脂肪
我们的身体正常运转确实需要一些脂肪，但大多数人摄入的脂肪远远超过所需。减少饱和脂肪的总摄入量可以帮助我们减少血胆固醇水平．
尽量在你的饮食中包括瘦肉、鱼和家禽，以及低脂或低脂乳制品，适量的单不饱和或多不饱和人造黄油和油。
5.盐
如果你有高血压在美国，减少盐的摄入量是非常明智的。建议每天盐的摄入量不要超过6克(2400毫克)。这是关于一层茶匙的盐包括我们在烹饪和餐桌上添加的盐，也包括我们吃的食物中已经存在的钠。
6.锻炼
锻炼对心脏健康非常重要．然而，如果你已经有一段时间没有运动了，那么慢慢地开始锻炼是很重要的，慢慢地增强你的力量。你可以一开始每周运动四次，每次五分钟，然后逐渐增加到你能忍受的水平。
目标是至少30分钟中等强度的运动，每周5天以上。请记住，从长远来看，提高你目前的活动水平对你的健康是有益的。
