你可以做些什么来降低你的血压安全——简单但有效的建议
锻炼和减肥两件事可以做吗自然治疗高血压。最近,新准则公布强调运动在减少高血压的重要性。
锻炼30分钟在中等强度让你心跳加速到70对大多数最大速度的85%,或者最好,本周天建议患有高血压。可以在30分钟的锻炼一次,或每天积累,如在三个10分钟的散步。
锻炼还可以帮助降低高血压药物治疗的必要性,你的血压保持在一个理想的水平-不到120/80mm Hg -随着你的年龄。
改善你的饮食也可以降低你的血压和中风的风险,冠心病和心脏病。
限制钠的摄入1.5克/天(约1茶匙)。这通常会降低人的血压,不管他是否患有高血压。它还可以帮助控制你的血压随着年龄的增长和较低的其他健康并发症的风险。
每天吃大约八份水果和蔬菜增加钾的摄入,降低高血压患者的血压。
同时,限制你的酒精摄入量每天两杯酒因为之间存在剂量反应关系酒精和血压。
如果你的高血压持续在这些生活方式的改变,你的医生可能会建议药物治疗。药物的类型将取决于你的年龄,种族,地位和存在的风险因素,糖尿病的心脏疾病。
