不用药物就能降低高血压的5个简单步骤
已经有了许多研究试图减少由高血压引起的死亡人数。巧合的是，高血压是心脏病发作和中风的主要危险因素。
不幸的是，医生经常给患有这种疾病的人开处方药，以降低血压，减缓长期影响。然而，大多数人都没有意识到，不使用药物也可以通过简单地改变日常生活方式来降低高血压。
据美国国立卫生研究院称，保持不健康饮食和生活习惯的男性和女性更容易患高血压。虽然药物它们被证明是有效的，但也会引起令人讨厌的副作用。
重要的生活方式的改变可以让你停止用药，从而减轻这些副作用。研究证明，当一个人持续保持健康的生活方式至少一年半，血压会显著降低。
据估计，美国有6500万成年人患有高血压，另有5900万人处于高血压前期。由于这些数字非常令人担忧，你有必要了解健康的生活方式对你生活的影响。
每天至少有五个简单的步骤可以降低你的高血压，并且不可避免地为你提供了降低高血压的机会，而不需要药物作为你日常生活的一部分。
1．添加破折号你的饮食:
“阻止高血压的饮食方法”是一种饮食计划，包括某些营养物质，可以显著降低高血压。
2．在饮食中加入水果和蔬菜:
它们是稳定能量的良好来源，热量低，有助于抑制食欲和调节血糖。
3.．饮食中加入全谷物:
它们是复杂碳水化合物的强大来源，有助于控制胆固醇水平。
4．在你的日常生活中增加锻炼和体育活动
运动能提升能量，也是很好的心血管锻炼
5．控制体重:
肥胖是引起高血压的关键因素之一。
一个健康的饮食计划不仅可以帮助你在不使用药物的情况下降低高血压，你会在各方面都感觉更好。一旦你被诊断患有这种疾病，寻求你的医生和/或营养师的饮食建议对你来说是一个巨大的优势。
除了改变你的生活方式，继续定期监测血压，以确保你远离任何类型的危险。美国国立卫生研究院再次建议你将DASH饮食纳入你的生活方式，因为它强调了对抗这种疾病所需的所有营养。
