用钙降低高血压
几周以前，我曾与一个人共事，他采取了极端的措施降低胆固醇和减少心脏病风险。她所做的改变之一就是减少乳制品的摄入量。
我很担心这种方法，以及她为什么认为这是降低胆固醇水平的适当步骤。
我想确保你们不会对乳制品和钙在心脏健康方面的作用感到困惑降低血压．
多年前，当研究人员意识到喝硬水的人比喝软水的人患高血压的几率更小时，钙和血压之间的联系就被注意到了。
硬水含有更多的矿物质，包括钙。
每天摄入超过800毫克钙的人比每天摄入少于400毫克钙的人患高血压的风险降低23%。
早在1996年，科学家们汇集了迄今为止所有关于钙和高血压的研究。
结果显示，给高血压患者服用钙补充剂可以降低血压收缩压(顶部数字)平均4.3毫米汞柱和舒张压(下图)1.5毫米汞柱
有些人对补充钙的反应比其他人更好。
结果最好的人群包括非裔美国人、老年人、孕妇、更年期妇女、盐敏感人群、高钠摄入量人群以及II型糖尿病患者。
为了达到最好的效果，不要只依靠补充剂。
努力增加含钙食物的摄入量——乳制品。
为了促进心脏健康，选择低脂乳制品，如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
额外的钙来源:
绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、萝卜、芥菜)
西兰花
沙丁鱼
罐装鲑鱼
钙强化橙汁
豆腐(如果用碳酸钙做)
为了更好的效果，可以在补充维生素D的同时补充钙。
一项研究补充了女性1200毫克的钙来降低血压。
当他们添加800 IU的维生素D时，收缩压平均下降了9.3%。
目前钙和维生素D的RDA(推荐膳食摄入量)是:
Calciu
成人:800毫克/天
围绝经期妇女:1000毫克/天
更年期妇女:1600毫克/天
维生素D
补充的数量应该根据你的维生素D实验室的结果。
RDA是200-400 IU，但你的需要可能更高。
和你的总经理一起确定合适的职位。
由于新的研究发现，人们正在讨论提高维生素D的RDA。
别忘了还有三种矿物质会影响钙的效果钾，镁和钠．
为了让钙对血压有最大的积极影响，你的这三种营养水平也需要足够的。
如需其他降低血压的步骤，请查看免费的电子课程7种降低血压的自然方法．
