让我们来谈谈偏头痛

如果你正在阅读这个，我们猜你和那个叫偏头痛的超级头痛已经很熟了。也许你刚刚被介绍过，需要确认一些信息。或者也许你的注意力不集中是由这个怪物的狡猾表弟引起的:沉默性偏头痛。(是的，它确实存在。)无论你有什么偏头痛问题，我们都有答案。在这里，顶级神经学家将为你详细介绍偏头痛的病因、症状，以及最好的头痛治疗方法和生活方式的改变，这样你就可以在减少痛苦的情况下恢复正常生活。

偏头痛

我们的专业小组

我们请来了国内偏头痛方面的顶级专家，为您带来最新的信息。

马吕斯Birlea,医学博士

神经病学助理教授;导演,头痛奖学金

科罗拉多大学丹佛医学院

丹佛

乔尔·r·萨帕，医学博士

导演

密歇根头痛和神经学研究所

安阿伯市MI

Stewart J. Tepper，医学博士

神经学教授

达特茅斯Geisel医学院

黎巴嫩,NH

你会认为偏头痛发作只是非常可怕的头痛，这是可以理解的。它们可以是，但你也可以有偏头痛却一点都不疼。

相反，你可能无法集中精力工作，感到恶心，甚至呕吐。你可能对光超级敏感，或者发现你看到的是锯齿形。

这是因为偏头痛是一种遗传性神经系统疾病，头痛只是其症状之一。所谓的经常性头痛会引起很多不适，但它们通常是由各种外部因素引起的，从紧张和饥饿到鼻窦阻塞，颈部疼痛，或者(最坏的情况下)肿瘤。

偏头痛有时也可能由外部刺激引起，特别是当这种刺激累积起来时。(首先，你睡眠不好，然后你一天都很紧张，不吃午饭。)尽管如此，偏头痛患者的大脑非常敏感，它对这些触发因素的反应方式仍不完全清楚。

大脑中有三个区域似乎在偏头痛中起着重要作用——下丘脑，这是大脑中调节体温、睡眠、荷尔蒙等的部分，还有上脑干和下脑干。

导致偏头痛的是这些大脑的三个区域开始改变它们之间的联系方式:

1. 首先，这些区域的神经细胞开始通过神经递质发送信息，包括5 -羟色胺而且谷氨酸．这些信号激活了大脑的某些区域，如控制感觉信息的部分(如光和疼痛)，并抑制了其他区域(如控制注意力和注意力的区域)。

2. 在许多人体内，这种血清素和其他神经递质的泛滥会导致一种叫做降钙素基因相关肽(CGRP)．当CGRP被释放时，它会导致大脑覆盖物(称为脑膜)和血管的炎症，导致它们扩张。正是这种炎症和扩张的结合产生了悸动的疼痛。

3. 整个过程可以持续4到72小时。

这种经历并不罕见——偏头痛折磨着3900万美国人，或四分之一的美国家庭，根据美国偏头痛基金会的研究．女性患偏头痛的可能性是男性的三倍(18%对6%)，但在10%的学龄儿童中，男孩和女孩患偏头痛的比例是平均的。大多数患此病的人年龄在18至44岁之间，其中一半人在12岁前首次发病。

这些大脑疾病会破坏你的一天——对一些人来说，甚至是他们的生活。事实上，偏头痛是这是世界上第六严重的疾病根据世界卫生组织(WHO)的数据。美国管理医疗杂志据估计，仅在美国，每年损失的生产力和医疗费用就高达780亿美元。

那么，偏头痛的原因是什么呢?没有人确切知道。但有一些风险因素会让你更容易经历这种情况。

遗传学

约60%偏头痛发作的患者通常有(或曾经有)父母(通常是母亲)也患有偏头痛。医生认为你遗传了大脑的敏感性，当你的特定触发因素出现时，这种敏感性为攻击做好了准备。例如，如果你有偏头痛的倾向，而你没有足够的睡眠，那么睡眠不足，再加上闪烁的灯光，就会引发偏头痛。

这种基因联系是很强的．如果你的父母患有(或曾经患有)偏头痛，你也有50%的机会患偏头痛。父母吗?这个风险系数会上升到75%。孩子们也会患有偏头痛，症状从头晕到胃痛。甚至有一种理论认为，绞痛的婴儿哭是因为他们有偏头痛，而不是放屁。在一个研究加州大学旧金山分校的研究人员对1400名新父母进行了研究，发现有偏头痛病史的母亲生下绞痛婴儿的可能性是其他母亲的2.5倍。

性别

一名研究人员总结说，女性患偏头痛的人数比男性多，这可能与雌激素和血清素之间的关系有关系统综述出版于2021年。当雌激素水平骤降时——就在月经周期之前，它们会迅速下降——这种下降会影响血清素和可能引发偏头痛的其他大脑化学物质。经过围绝经期是另一个高风险时期，因为雌激素波动非常剧烈。有趣的是，至少一半的孕妇报告偏头痛症状在怀孕期间有所改善(尤其是在怀孕前三个月)，这可能是因为相对较高和稳定的雌激素水平。母乳喂养也是如此，这也能防止你的雌激素水平下降过快。但只有大约三分之一的女性不怀孕期间经历偏头痛，根据美国偏头痛基金会。

因此，虽然雌激素水平的下降是偏头痛的诱因，而不是病因，但它在许多女性的偏头痛中发挥着重要作用。

血清素水平

血清素是一种神经递质，是一种将信息从一个脑细胞传递到另一个脑细胞的化学分子。偏头痛患者往往有不正常的水平美国神经学学会但血清素在这种情况下起什么作用尚不清楚。可能是血清素激活了大脑中的疼痛通路，导致了CGRP的释放，也可能只是帮助激活了大脑中最容易受到攻击的部分。

头部或大脑损伤

脑震荡或颈部扭伤会引起偏头痛，也会中风病变,多发性硬化(MS)和感染。所有这些都会损伤大脑，使神经元以病态的方式断断续续或连续地放电，产生偏头痛的症状。

偏头痛诱因的类型

有偏头痛倾向的人，各种各样的事情都可能引发偏头痛，但每个人的诱因是不同的。让事情变得更复杂的是，让你在某一天患上偏头痛的东西可能不会在接下来的一周再发作。那是因为它可能是积累让你越过偏头痛的个人阈值的诱因，而不是任何一件事。

常见的诱因包括:

• 明亮的灯光

• 某些食物，尤其是那些自身含有化学物质，会影响你的神经系统或模拟大脑化学物质的食物，比如红酒或咖啡因

• 脱水

• 乏力

• 两餐之间间隔时间过长

• 晕动病

• 睡眠不足(或睡眠过多)

• 压力

• 天气变化(如高湿度或气压变化)

类型的偏头痛

偏头痛发作分为三种不同类型．

情景性偏头痛

每个月偏头痛发作不超过15次，每次发作持续4到72小时的人，就属于发作性偏头痛。这是最常见的偏头痛类型，而且女性比男性更容易患上这种“罕见”的偏头痛。(这是比18%比6%还是统计一下吧，不过如果你逐渐接近每月隔一天的范围，它们也不会让你觉得不频繁，不是吗?)研究研究表明，每年约2.5%的发作性偏头痛患者会在一年内发展为慢性发作。

慢性偏头痛

如果你每个月有15次或更多的攻击，那么你有慢性偏头痛(厘米)。只有大约1.3%的女性和0.5%的男性患有CM，而且他们倾向于同时患有疾病，如抑郁症而且焦虑,以及心脏病,包括高血压．

偏头痛先兆的

约29.4%的偏头痛也经历先兆偏头痛，或神经障碍．这些先兆会持续5到60分钟(虽然通常会持续超过5分钟)，并且发生在头痛发作之前。它们包括:

• 闪烁的灯光或颜色

• 麻木或刺痛

• 看到曲折

• 表达困难

• 井蛙之见

不是每个人都以同样的方式经历气场——当你爸爸看到闪烁的灯光时，你可能会有隧道视野。你的气场类型也会随着时间的推移而改变。

还有一件事:经历过的人先兆偏头痛会增加中风的风险-是无先兆偏头痛患者的2.4倍，尤其是40岁以下的人。(40岁以后，其他因素，如吸烟和高血压，会增加风险。)虽然这听起来很可怕，但你的医生会和你一起努力，确保你的风险尽可能低。

沉默的偏头痛

这是先兆偏头痛的一种亚型，但没有头部疼痛。换句话说，你说话有困难，看到闪烁的灯光，视野有锯齿形，或其他视觉障碍，但没有典型的气场后的悸动疼痛。这些发作的可能性主要取决于你是否已经经历了先兆偏头痛。研究显示只有大约4%的无先兆偏头痛患者会经历偏头痛，而38%的有先兆偏头痛患者有时也会经历无症状偏头痛．

特色馆藏

什么是偏头痛先兆?

走吧!

偏头痛发作可不是闹着玩的——90%的偏头痛患者不能过正常的生活，超过25%的患者一个月至少错过一天工作，三分之一的患者需要躺着直到偏头痛发作结束，国家头痛基金会．

症状通常发生在四个主要阶段，顺序如下:

前驱期症状

前驱症状通常发生在偏头痛发作前的几天或几小时内。大约60%的人在发病前会出现以下症状:

• 腹胀

• 便秘或腹泻

• 乏力

• 缺乏兴趣

• 情绪波动

• 对光或声音敏感

先兆症状

先兆症状伴偏头痛可能不是每个人都有，因为有可能没有先兆的偏头痛。光环对视力的影响通常比其他任何东西都大。

先兆症状可能包括:

• 愿景的改变．你要么逐渐失去它(就像隧道视力或黑暗，瑞士奶酪一样的洞)，要么你看到闪光或亮点。

• 感觉一侧麻木或虚弱

• 听到噪音(通常是人的声音)

• 刺痛手臂或腿上的刺痛

• 说话困难或表达困难

如果你经历了先兆，偏头痛可能即将到来的警告信号可能与中风类型惊人地相似短暂性脑缺血发作．但是有一个区别: TIA结束得很快，而气场持续时间较长(通常为20 - 60分钟)。然而，如果你是第一次有眼晕，时间很短或超过一个小时，你的视力就会模糊，打电话给你的医生或去紧急护理诊所尽早检查。

攻击的症状

发作期可能是你最害怕偏头痛的时候。这是指你的头部剧烈疼痛，持续几个小时到几天，严重的情况下美国偏头痛基金会．

症状包括:

• 精疲力竭(通常在偏头痛结束后)

• 恶心或呕吐

• 中度或严重的疼痛，当你进行任何体育活动时，疼痛会加剧

• 对噪音或强光敏感，有时对气味和触觉敏感

• 在发作前、发作中或发作后，颈部僵硬或疼痛

• 悸动的或搏动的头痛，通常在大约60%的偏头痛患者的头部一侧;大约15%的患者总是在头部的同一侧疼痛

• 眩晕

Postdrome症状

被称为偏头痛的“宿醉”部分，头痛后症状可能在头痛的主要、最痛苦的部分消退后出现，根据美国偏头痛基金会的研究．攻击后的症状可能包括:

• 抑郁情绪

• 愉悦的心情

• 乏力

• 无法集中注意力

• 缺乏理解

儿童偏头痛症状

患有偏头痛的儿童往往与成年人有类似的症状，尽管他们的偏头痛发作时间通常不像成年人偏头痛发作的时间那么长——事实上，他们甚至可能不会经历头痛的部分。

其他症状可能包括:

• 头晕

• 头痛(但不总是)

• 情绪变化(你的孩子可能会莫名其妙地变得更暴躁或喜怒无常)

• 恶心或呕吐

• 对气味、声音、光线和触觉敏感(例如，你的孩子可能想要躲到一个黑暗、安静的房间里)

• 胃疼

如果你的孩子头痛得很厉害，而你(或其他家庭成员)有偏头痛病史，那么如果可能的话，和头痛专家预约。医生会详细记录你孩子的病史，所以尽量把孩子的症状记录下来。

什么时候去看偏头痛医生

当偏头痛开始影响你的日常活动，或者你的偏头痛已经从偶发性发展到每月超过15次时，是时候寻求帮助了。在过去的几年里，这两种类型的治疗方法都取得了进展——它们可以改变生活。

问题是，许多人——尤其是那些患有慢性偏头痛的人——没有得到他们需要的帮助。据估计，只有不到50%的偏头痛患者寻求医疗援助。一项研究发现，只有不到5%的有症状的人看过医生接受治疗，然后继续进行治疗。

虽然初级医生可以诊断偏头痛发作，但有时去看神经科医生或去专门的头痛医生或者找一家可以管理你的护理和治疗你所有偏头痛症状的中心。(找到你想要的东西偏头痛研究基金会)。在3900万寻求缓解偏头痛的美国人中，只有500名头痛专家，你可能需要坚持不懈才能预约到——但帮助就在那里。所以，不要放弃。

偏头痛是一种排除性诊断——你的医生必须排除其他原因，然后才会正式说，是的，偏头痛是罪魁祸首。为此，医生可以采取以下任一或全部措施:

病史

当医生问你一些问题时，你会被要求描述你的头痛，包括:

• 你的头痛是躺下好，还是坐起来好?

• 当你弯腰或排便时，你的头痛会更严重吗?你的头痛在周末有变化吗?

• 什么使你的头痛更好，什么使它更糟?哪里疼?其他时候疼吗?

• 是灼烧，砰砰，还是悸动?

• 当你头痛的时候，你愿意待在阳光充足的房间里还是黑暗的房间里?一个安静的房间怎么样?

还有一个这是由国际头痛学会制定的一套标准医生根据它来诊断有无先兆偏头痛。对于偏头痛，你一定有以下四个特征中的两个当谈到头痛时:

• 它是中等到严重的强度

• 它往往发生在一侧

• 它有一种悸动或跳动的性质

• 这种情况在日常体育活动中会变得更糟

在攻击过程中，你还必须满足以下两个条件之一:

• 耐光的不能忍受光和噪音的

• 恶心和/或呕吐

如果你有气场，你可能会经历:

• 视觉或感官症状只持续偏头痛发作的时间

• 光环逐渐显现

• 通常伴随着头痛的先兆，但也不总是这样。事实上，你可能没有头痛(这意味着，你有一个无声的偏头痛)，或者你有一个非常轻微的头痛，头痛不是很明显。

最后，你一定有过至少五次袭击按照国际头痛学会的标准，达到偏头痛的诊断标准。

成像测试

不是每个人都需要CT扫描或MRI来排除偏头痛。但为了确定谁需要，医生会问一些危险的问题，看看是否有更严重的问题(比如脑出血或潜在的健康问题)。所以医生会想知道在你头痛开始之前是否发生了什么。

你的医生也可能会问你最近是否有感染或头部受到打击。或者，如果你在50岁以后开始头痛，并且突然感到非常痛苦(在罕见的情况下，你有动脉瘤漏血)。或者如果你的头痛模式发生了任何变化——你以前偶尔头痛，现在每天都头疼，而且越来越严重(这是你可能有肿瘤的迹象)。

有两种类型的治疗——预防攻击的治疗，或至少降低攻击的次数和强度(称为预防）;以及你在发作期间所接受的治疗(称为急性）.

即使你服用了预防性药物，你通常也需要在发作时手头有一些东西来减轻疼痛。也有一些辅助治疗，包括改变生活方式，有助于控制诱因。

自2018年以来，新的针对CGRP的偏头痛药物已经进入市场大幅减少了每个月的攻击次数．下面我们将详细介绍可用的治疗方法，以及当偏头痛出现时如何治疗悸动性头部疼痛。

急性偏头痛药物

当你的头痛非常严重，需要快速缓解时，医生可能会建议你服用这些类型的药物。

止痛药

这些药在头痛发作时使用，通常是非处方药(OTC)，但有时医生会开Rx处方，要求剂量更大。比较常见的包括:

• 都属(萘普生钠)

• 艾德维尔(布洛芬)

• 伊克赛德林(含有阿司匹林、对乙酰氨基酚和咖啡因)

• 扑热息痛(对乙酰氨基酚)

最好不要超过推荐剂量，如果你每个月发作超过10次，也不要依赖它们。过度使用上述OTC止痛药会导致偏头痛患者的反弹性头痛-药物本身会在发作后引发更多头痛。一旦你停止服用太多止痛药，反弹性头痛就会消失，这是梅奥诊所的数据．

曲坦类

这些(大多)口服药物的目标是大脑中的血清素受体，一旦你感到偏头痛来袭，就应该立即服用。它们通常在30到60分钟内缓解症状，但据报道它们会加重恶心。

这些Rx药物不建议在怀孕期间使用，也不建议有高血压、中风病史或雷诺综合征的人使用，因为它们会使动脉变窄。你也可能过度使用它们，使你的偏头痛更严重。

药物包括:

• Imitrex(舒马曲坦)也是鼻腔喷雾剂

• Maxalt (rizatriptan)

预防性治疗偏头痛的药物

这些药物和注射通常用于预防偏头痛发作。它们包括:

注射肉毒杆菌

一项研究表明，可以消除皱纹的注射药物也可以预防偏头痛，尽管它们只被批准用于患有慢性偏头痛的人，而且往往对那些一个月头痛多次的人效果更好审查发表在疼痛研究与管理．医生会在你的头部、颈部和肩膀周围打几针(有时多达十几针或更多)，毒素会阻断这些肌肉和神经中的疼痛感受器，阻止它们向大脑发送信号。

有一些罕见但可怕的副作用(比如眼睛下垂)，但最常见的是注射后隐痛，这是梅奥诊所的数据．每组注射大约持续12周，你必须证明你已经尝试过其他治疗方法，但没有成功，才能从你的医生那里获得肉毒杆菌素的许可。

CGRP-Targeting药物

这些新药，其中一些可以首先预防发作，以注射(在医生办公室或在家进行)或药片的形式出现。它们会阻断CGRP分子或它的受体，所以这种化学物质不会在发作时涌入大脑。

预防措施主要是每月注射一次，旨在减少偏头痛发作次数，副作用很少，主要是注射部位疼痛和便秘。这些预防措施可以有效地降低偏头痛的强度(以及偏头痛发生的频率)，所以在偏头痛发作时，你可能只需要服用非处方止痛药。它们包括:

• Aimovig (erenumab)

• Ajovy (fremanezumab)

• Emgality (galcanezumab)

2021年9月下旬，FDA批准并推出了一种新的、每日一次的口服药物，它也是一种预防药物。它被称为:

• Qulipta (atogepant)

其他的口服药物是在发作时用来减轻疼痛的。这些包括:

• Nurtec (rimegepant)

• Ubrelvy (ubrogepant)

所有这些cgrp靶向药物都是fda批准的用于慢性和偶发性偏头痛发作的药物。为了获得保险来支付这些药物，你必须证明你尝试过较老的药物(如曲坦类)，而且它们失败了。

非许可适应症药物

有时医生会开一些用于其他疾病的药物来预防头痛。这些包括:

• 抗抑郁药．这些药物包括百忧解(氟西汀)或左洛复(舍曲林)来帮助提高血清素水平

• 抗癫痫药物．这些药物包括妥泰(托吡酯);它们会阻断过量的谷氨酸，这是另一种与偏头痛有关的神经递质

• 避孕药．这是为月经前有偏头痛的女性准备的除非他们有先兆偏头痛发作。这些女性患中风的风险更高，因此医生不愿意让她们使用激素避孕，这使患偏头痛的风险比没有先兆的偏头痛发作和没有采取避孕措施的女性高出约7倍。

尼基礼物

非设备

如果你不想走药物路线，你可以尝试一种脉冲装置，通过向大脑发送电信号来阻止偏头痛。这些设备包括:

• Cefaly设备。这个电极连接在额头上的一条带子上(它看起来有点像一个小型心脏监测器)。你可以在袭击时使用它，让它开着一个小时，因为它会刺激进入大脑的神经。你也可以每天晚上使用20分钟，以防止疼痛。

• Nervio。这是一种戴在手臂上的贴片，偏头痛发作时用手机应用程序激活它。它会向你的脑干发送信号，阻止疼痛。它只被批准用于偏头痛发作的人。

• 单脉冲经颅磁刺激装置(sTMS)。它和鞋子差不多大，里面有一块可以脉冲的磁铁。你把它放在你的后脑勺上，磁脉冲会刺激大脑中的电活动。你以前每天喝两次来预防偏头痛，在偏头痛发作时给自己多喝四次。

预防下次偏头痛发作

除了药物治疗，你还可以尝试改善你的日常习惯这可能会让你患上偏头痛。医生提出的一些更常见的生活方式建议包括:

吃更健康

这里没有震惊，大量的咖啡因和酒精摄入可能与偏头痛的频率增加有关。正确的饮食可以帮助缓解引发偏头痛的诱因。肥胖也被发现会导致或加重偏头痛症状，所以咨询你的医生，找出最适合你的饮食和锻炼计划是很重要的。从这里开始直到你和你的医生谈论有益的饮食计划。

获得更好的睡眠

偏头痛患者通常难以入睡或保持清醒睡着了，根据美国偏头痛基金会．他们也可能有睡眠呼吸暂停还有其他的睡眠破坏者会让他们在醒来时感到精神萎靡。如果你确实是这样，医生可能会帮助你保证更好的睡眠。有几种方法可以做到这一点:

• 睡前不要使用电子设备。睡前屏幕上的蓝光会让你保持清醒，如果屏幕在看不见的地方，你就不会在凌晨3点醒来时看它。

• 良好的睡眠卫生。同时睡觉和同时起床有助于调节我们身体的昼夜节律，让我们每天更容易入睡和醒来。

管理压力

虽然压力和偏头痛之间的科学关系仍然是一个谜，研究显示那些有更好的压力管理技能的人在接受适当的医疗治疗时确实会得到缓解。压力常常是偏头痛的诱因。冥想,正念瑜伽、生物反馈——所有这些都是被证实的减压方法。找到适合你的最佳方法可能有助于缓解症状，并有希望减少可能导致糟糕发作的诱因。读这篇文章从美国偏头痛基金会获得了更多的方法来处理作为偏头痛诱因的压力。

对于患有发作性偏头痛的人来说，在头痛之间的生活很正常。但由于你无法预测攻击，你的生活就会变得不可预测。慢性偏头痛的发作会使人在精神和身体上丧失能力。你的生产力会下降，有很多事情你不能做。

偏头痛患者，特别是慢性偏头痛患者，也可能出现一些并存的情况。这些可以包括:

• 心血管疾病,包括高血压还有高胆固醇，尤其是患有慢性偏头痛的人。

• 慢性疼痛,包括类风湿性关节炎．

• 抑郁症而且焦虑．关于25%的偏头痛患者患有抑郁症超过50%的人患有焦虑症。然而,目前还不清楚抑郁和偏头痛之间是否有联系是因为血清素水平降低，还是生活质量问题，因为偏头痛可能引发抑郁．患有偶发性和慢性偏头痛的人也经常有焦虑和焦虑恐慌症．

• 失眠以及其他睡眠障碍。事实上，你有八倍的可能性有睡眠障碍当你有偏头痛时，尽管两者之间的联系还不清楚。但是睡眠不好会让你头痛得更厉害，使疼痛更严重，进而使你更难入睡。

• 溃疡和/或胃出血。患有偏头痛的人更有可能出现这些胃病部分原因是服用阿司匹林和非甾体抗炎药会影响胃粘膜。

顶级Migraine-Related Instagrammers

• 艾米,@the_migraine_life

遵循,因为:如果你之前在Instagram上搜索过“偏头痛”这个词，你可能已经跟踪过艾米的动态了。但如果你是新来的，艾米应该是你第一个偏头痛患者。自从2015年她开始头痛以来，她记录了每一步，从第一次预约神经科医生到她的疼痛和活动追踪器，以及她对这个头痛世界的一切了解。

• 马克Canadic@migraineprofessional,migraineprofessional.com

遵循,因为:他认为自己是“健康侦探”——可能是因为，如果有一种替代的、全面的偏头痛治疗方法，他会去寻找它，尝试它，然后告诉你它的一切。他相信大脑、肠道和激素之间的联系，所以他的替代疗法针对的是三合一。这些信息很有趣(也很有价值!)，但在开始你自己的替代治疗之前，一定要和你的医生确认一下。

• 保拉·k·杜马斯@thedailymigrane

遵循,因为:有时，当你与偏头痛等慢性疾病作斗争时，用幽默来振奋精神是最好的办法。宝拉和她的支持者们发布了痛苦但不可否认的有趣的挣扎，与偏头痛类似，当你忘记吃饭时，你会感到饥饿，但你也触发了偏头痛，所以你不能吃东西，因为你感到恶心。

• 杰米·桑德斯@migrainediva,themigrainediva.com

遵循,因为:她的偏头痛发作并不在乎她是否在家教育她的儿子，为一个偏头痛活动组织做演讲，挂几天，有时几周。尽管如此，她还是努力成为一个母亲和支持者——这本身也会推动你前进。

顶级Migraine-Related播客

• 头痛医生播客．医学博士乔纳森·塔夫斯(Jonathan Taves)解释了头痛及其所有问题的发生方式、原因和原因，而不用医学术语。他解释了当你出现症状时，你的身体会发生什么，为什么特定的食物会引发偏头痛，甚至为什么你的坐姿会影响你的疼痛。

• 头痛360播客．通过一个完美的人际故事和科学背景的混合，Adam Lowenstein，医学博士，提供了关于所有不同类型的头痛和偏头痛发作的深入对话。他甚至主持了专门的问答节目，在那里你可以提交你自己的问题并得到回答。

• 偏头痛的奇迹时刻．虽然这个播客是由神经学家和偏头痛患者乔希·特克内特医学博士主持的，但它并没有太多的医学术语。它只是简单地讲述了他治疗偏头痛的经历，他是如何通过饮食和生活方式的改变来帮助缓解偏头痛的，还介绍了其他使用替代疗法成功抑制偏头痛发作的人。

顶级偏头痛相关组织和支持小组

找到致力于研究偏头痛发作原因和提高人们对这种情况认识的组织和团体是件好事。即使有数百万像你一样的人，他们中的许多人没有得到他们需要的帮助。

• 美国偏头痛基金会．他们网站上的“找医生”功能本身就很吸引人。除此之外，他们的患者指南包含易于理解的信息，他们有无穷无尽的方法加入你的偏头痛社区。

• 偏头痛疾病的关联．如果你发现自己想要了解更多并参与其中，你就会想要成为这个社区的一员。他们创建了有趣的活动(如#shadesformigraine)来帮助建立意识，他们为你提供了大量的教育而且和你的家人一起战胜偏头痛。

• 慢性每日头痛和偏头痛支持小组．这私人Facebook群组拥有来自世界各地的约28,000名会员，并向偏头痛和其他慢性头痛患者以及那些爱他们的人开放，他们每天发布约80次帖子。如果你想获得了解你经历的人的支持，这是值得一试的。

• 头痛和偏头痛患者联盟．他们关于克服保险障碍、如何应对COVID-19偏头痛以及残疾资源的指导，会让你感到强大，甚至有些放松。他们的指导是无价的。

• 偏头痛研究基金会．和AMF一样，这个非营利组织提供了专门的头痛医生和头痛诊所的名单。

• 偏头痛强．她们是一群凶猛的女性，用各种不同的方式与偏头痛作斗争，她们张开双臂欢迎你加入她们的支持小组。通过阅读他们的故事和博客文章，或者加入他们的公众对话，从远处收听他们的节目Facebook群组．

满足我们的作家

琳达•罗杰斯

琳达·罗杰斯(Linda Rodgers)曾是一名杂志和数字编辑，后来成为作家，专注于健康和健康。她写的《读者文摘》,工作的母亲,底线是健康，以及其他刊物。当她不更多的

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