脱水——可避免的偏头痛诱因

通过泰瑞罗伯特 病人的倡导者

人类的身体65%是水。简单地说,脱水的发生是由于身体失去过多的水分——即我们失去的水分比我们吸收的水分多。实际情况要复杂一些,因为人体也会失去有价值的电解质。这就是运动饮料如此受欢迎的原因;它们补充电解质和液体。脱水可能是一个主要问题,无论是本身还是作为偏头痛或头痛的触发器。

许多人错误地认为脱水只发生在炎热的天气,如果你不渴,你就不会脱水。这两种误解每年都会导致许多脱水病例,其中一些相当严重。让我们来看看脱水,它对身体的影响,如何治疗,以及——也许最重要的——如何预防。

脱水的基本知识:

  • 平均需要64到80盎司来补充我们身体在24小时内流失的水分。

  • 在正常情况下,我们需要多少水在很大程度上取决于我们排汗和排尿的量。

  • 在以下情况下,我们的身体对水分的需求会增加:

    • 温暖的天气或气候

    • 生活在高海拔地区

    • 增加体力活动

    • 当呕吐或腹泻时

    • 当狂热

    • 当你感冒或流感时

    • 如果你患有慢性疾病,如不受控制或未经治疗的糖尿病、肾病、酒精中毒、囊性纤维化或肾上腺疾病

    • 如果你正在服用一些药物。经常查看你的处方信息。

    • 在长途飞行中

    • 体重下降1%到2%就会导致脱水。

    • 损失3 - 5%会对反应时间、注意力和判断力产生负面影响。

    • 失去9 - 15%会导致严重脱水,危及生命。

    脱水的症状:

    • 过度的渴望

    • 乏力

    • 肌肉无力

    • 头痛(或偏头痛患者的偏头痛)

    • 头晕

    • 尿频减少,排尿量减少

    • 颜色较深的尿液(应该接近透明到淡黄色)

    • 混乱

    • 心跳和呼吸加快

    • 当按压和释放时,皮肤不会反弹

    • 儿童可能会出现其他症状:

      • 哭的时候没有眼泪

      • 三小时或更长时间不要换湿尿布

      • 易怒

      • 嗜睡

      • 发热

    治疗脱水:

    脱水应由医生确认。一旦发现脱水,在医生确认后,通常可以在家治疗。特别是对于儿童,根据脱水的原因和严重程度,医生的治疗建议可能会有所不同。常见的治疗方法包括:

    • 轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补充水分,运动饮料不仅提供液体,还提供电解质和盐。在儿童,产品如Pedialyte可能被推荐,因为它也含有碳水化合物,以帮助在肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用来脱水,因为它们中的咖啡因会导致脱水。

    • 中度脱水:补液可能就足够了,但可能需要静脉输液。

    • 严重脱水:必须立即采取行动,视情况为医疗紧急情况。医院治疗是必要的静脉输液,以更快和更有效地补充水分,并允许观察。

    预防,最佳治疗:

    显然,最好是防止脱水。以下是一些你可以采取的步骤:

    • 多喝水,多吃含水量高的食物。水果含有最多的水分,其次是蔬菜、肉类,然后是谷物。

    • 明智地选择你的饮料。咖啡因和酒精会导致脱水。对一些人来说,过多的果汁会导致腹泻,导致脱水。

    • 如果你计划这一天比平时多锻炼,那就在前一天开始补水吧。

    • 运动饮料可以帮助维持电解质平衡,但要注意其中的糖分。

    • 在一天中凉爽的时间安排户外活动。

    • 如果你在组织户外活动,提供阴凉的地方。

    • 当你生病时,一定要继续喝水,如果你发烧或呕吐或腹泻,要补充水分。如有必要,呕吐或腹泻时请向医生求助。

    • 和你的医生谈谈你的药物和脱水情况。有些药物会导致脱水,你可能需要解释一下。

    简介:

    学习如何预防和认识脱水是很重要的。不要让脱水破坏你的乐趣或使你生病。记住,每天要摄入和流失的水分一样多的水分。和你的医生谈谈,看看你的药物是否会导致脱水,如果必要的话,你可以考虑一下。

满足我们的作家
泰瑞罗伯特

泰瑞·罗伯特是一位领先的患者教育家和倡导者,也是《与偏头痛和头痛好好生活》的作者。作为头痛疾病倡导联盟和美国头痛和偏头痛协会的联合创始人,她获得了国家头痛基金会的患者伙伴奖和美国头痛协会的杰出服务奖。