超重?与肥胖?2015年肥胖周最新的科学建议
停止尝试每一个新流行的饮食和停止尝试每一个新的噱头锻炼计划。这既耗钱又耗耐心，而且当你无法保持减肥效果时，还会让你倍感压力。
以下是2015年肥胖周会议上最新的科学建议，将提高你持续减肥和更健康的机会1．拥抱肥胖的真正复杂性**
解决肥胖问题并达到长期持续减肥的目标不仅仅是意志力、节食和锻炼。重要的是要了解有90种已确定的原因、因素和相关因素与肥胖有关。这个新的infograph证实了我们吃东西是为了饥饿、快乐和许多其他的原因。虽然生活方式的改变无疑是治疗肥胖的基石，你可能需要药物、手术或综合治疗方法来治疗这种顽固的慢性疾病。
2．在你的减肥努力中，睡眠必须成为新的优先事项
过去的研究表明，睡眠不足或睡眠质量差与体重增加之间存在关联。可能是昼夜节律失调影响了某些影响饥饿感的激素，如果你熬夜太晚，你可能会在晚饭后吃得更多，或者没有适当的睡眠，你控制渴望的能力可能会减弱。然而，一项新的研究表明，一个晚上的睡眠不足相当于6个月的高脂肪饮食。睡眠不足和高脂肪饮食(包括不健康的脂肪)都会导致体重增加和胰岛素敏感性受损的更高风险，从而产生胰岛素抵抗。
提示如果你已经有体重问题，你可能患有睡眠呼吸暂停，这会影响睡眠质量。打鼾可能是一个信号。了解睡眠化妆品如果你有睡眠问题，请向医疗保健提供者寻求帮助。
3.．创造一个限制欲望的家庭和工作空间
如果食物是最重要的，你将无法战胜渴望。你可能在“那一刻”赢了，但它可能会引发随后的补偿性过度饮食行为。根据最近的一项研究，你可能也有一些基因变异，改变了你的大脑对高热量食物的反应，使你更容易想吃东西。
如果你是这些人中的一员，当你看到高脂肪或含糖的食物时，你可能会比普通人更渴望，或者阅读菜单上的食物描述。想象一下，当你看到或闻到这些食物时，你会不由自主地抓住它们，并被推动着吃下去。光靠意志力是不够的。为渴望设置障碍。
提示- - - - - -不要把这些诱人的食物带进你的家或工作环境。
如果他们就在你办公室的餐厅里，你可以自带午餐，在外面吃，远离诱惑。带着清单去购物，避免在超市过道里出售这些食物。提前查看餐厅的菜单，这样你就知道你要点什么了。不要把诱人的面包篮和黄油放在餐桌上。这些努力至少有助于减少诱惑，帮助你控制渴望。
4．为了自己的健康控制压力，减少孩子肥胖的风险
压力和情绪化进食是体重增加的基石。所以控制压力可以帮助你限制每天的卡路里摄入。一项新的研究提供了另一个减轻压力的理由。研究结果表明压力大的拉丁裔父母的孩子可能更容易肥胖。
压力因素包括工作上的困难、财务问题和人际关系问题。根据研究，有生活中有三种或三种以上的慢性压力源，是生育肥胖儿童的重要风险因素。这项研究表明，家庭对儿童体重和健康的影响是全球性的。
提示-在已经肥胖、有肥胖家族史或有其他肥胖风险因素的家庭中，需要强调减轻压力。向您的医疗保健专业人员确认压力源并寻求预防建议。冥想和锻炼是两种负担得起的减压方法。
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停止接受媒体炒作，旋转的神话无休无止的时尚饮食、不可持续的锻炼和神奇药丸**
普通的名人教练或营养学家，甚至名人或最新饮食技巧的“大师”作者都可能会做一件事——以你为代价赚钱。补品和非处方的饮食辅助品并不是灵丹妙药，事实上，很多都是危险的。有效治疗肥胖需要卫生专业人员提供基于科学的、明智的信息和治疗。把你的弱点限制在下一个被炒作的饮食或运动趋势和永无止境的误导信息上，这实际上会帮助你管理你的体重问题。
提示-不要急于购买最热门的饮食书籍、补充剂或锻炼视频，除非你的医疗保健提供者同意它们是有科学依据的，非常符合你的体重需求和目标。
开始锻炼，不断挑战自己的身体。了解这种训练这被认为是一种有效的健身方法，可以帮助平衡能量。寻找专攻肥胖护理的医生、外科医生、营养师和其他肥胖专家。
6．应用程序可能有帮助，但它们不是减肥的奇迹虽然应用程序可以追踪从食物摄入量和卡路里，到运动分钟数，到食物分类到心率等一切信息，但它们并不适合所有人。一个个人教练手机应用程序虽然显然是全天候可用的，但可能也不是很适合或促进成功的减肥，即使是在精通技术的年轻人中。你必须做这些应用程序应该跟踪的艰苦工作而且，对许多人来说，带有建议的老式讲义可能是一种等价的或更好的资源。在这种情况下，新技术并不一定会打败旧的减肥信息和建议方法。
提示-找到适合你的个性、需求和目标的跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但与营养师或健康教练建立联系，并记录饮食和锻炼日记可能对你个人更有效。确保你选择的运动教练和跟踪应用程序提供增量挑战机会．
7．愿意考虑减肥手术(为你或你的孩子)。但它必须得到饮食和锻炼的支持。
一项新的研究表明减肥手术可以帮助青少年显著减轻体重，维持体重减轻，逆转2型糖尿病．对于一些成年人和青少年来说，减肥手术可以是一种改变生活的治疗，通过解决体重减轻和糖尿病和心脏病风险等共同疾病，提高生活质量。现在有一个菜单的减肥手术选择不同的副作用和风险。风险收益比是一个可以和专家讨论的问题。当然，你必须采取必要的措施来改变手术前后的生活习惯。
提示阅读目前的减肥手术选择，然后与您的医疗保健提供者进行讨论。要求转介给减肥专家，这样你就可以充分了解这些治疗方法，以确定你是否适合减肥手术．
8．你可能需要长期服用药物来帮助你维持减肥效果研究人员现在开始进行鉴定急救员而且无减肥药物。显然，只有让那些对减肥药有反应的人继续服用这些药物才有意义。我们必须明白，像肥胖这样的慢性疾病可能需要药物来减肥，并为了维持目标体重。对许多人来说，药物治疗加上限制卡路里的饮食将是最佳的治疗方法．
Saxenda是一种最近被确认为减肥药物的药物，它还能改善胰岛素反应。其他药物包括Qysemia，奥利司他芬特明,Contrave， Tenuate和Didrex。
提示-与您的医疗保健提供者讨论药物选择，并决定使用这些药物中的一种试验是否是一个良好的治疗选择。这些药物中的许多都有一定的剂量，这有助于减少令人不快的副作用。
“我们还能做些什么来解决肥胖问题?”
一天中尽可能多地运动。
晚饭后尽量不要吃东西。
遵循健康饮食，满足你的卡路里需求，提供饱腹感，并提供健康益处。
确保它也可以根据你的个人需求进行修改，并长期持续。
的破折号、投资组合和地中海式饮食可以为这些特性提供科学支持。尽管垃圾食品不一定直接导致体重指数的上升，根据一项新的研究，经常食用垃圾食品可能会激发你的食欲，影响你的整体健康状况。专家还建议，“小心对待食物。”父母需要认识到他们所扮演的角色，无论是因为养育行为而煽动肥胖，还是世代肥胖。最后，当注意到警告信号时，为了整个家庭的利益去寻求帮助也是很重要的。
在了解肥胖的驱动因素和开发治疗方法方面，科学仍处于初级阶段。
下丘脑损伤似乎与肥胖和胰岛素抵抗有关。活性棕色脂肪在预防或限制肥胖方面有作用，但并不像媒体所宣传的那么重要——至少目前是这样。脑刺激对于一些有肥胖和体重管理问题的人来说可能是一种可行的治疗方法。肥胖专家可能很快就会决定将减肥手术与药物治疗结合起来。新的减肥设备不需要侵入性手术正在开发中。我们当然需要针对整个人、整个社区的方法来预防和治疗肥胖的社区卫生战略。医疗保健需要提供肥胖的预防、治疗和长期管理。
虽然羞于肥胖的拒绝乱来一通在美国，我们都需要认识到，体重偏见继续塑造着我们对这种疾病患者的看法。我们需要拥抱“各种体型和身材的人”，为那些与肥胖作斗争的人提供同理心的支持。
接受教育，愿意尝试新的治疗方法，最重要的是要认识到这种我们称之为肥胖的疾病的复杂性。
资料来源:肥胖协会
