负重运动:终于明白了
负重运动你应该做的运动类型来提高骨密度，这是我们中由于年龄、更年期或药物导致骨密度/强度下降的人的标准目标。
但要区分哪些运动是负重运动可能会让人困惑;它们是负重的，但可能对你没有好处;它们不能负重，但仍可能有助于提高你的骨密度。困惑吗?我曾经是。但现在不行了。
在我之前的文章中，我谈到了各种负重锻炼对你有好处。从本质上说，这些是在你对抗重力或其他阻力(如举重)时，你的骨骼支持你的身体的运动。骨质疏松症患者一般避免高强度负重运动，如篮球、足球和慢跑，因为有骨折的风险。低强度负重运动(椭圆机、北欧机、快走、阶梯机)为佳。
注意，这里的影响不是指这些练习对你产生的影响;而是取决于它们给你的骨骼带来的身体压力。篮球是高冲击力的运动;当你在球场上奔跑时，你的脚撞击着地板，当你拿篮板下来时，你的骨头吸收了冲击。椭圆机低冲击;你的腿不会受到任何冲击压力，因为你的脚永远不会离开踏板。看到区别了吗?当你在阅读高强度和低强度负重训练时，请记住这一点。
所以，我完全理解。让我感到困惑的是试图给自行车分类(我喜欢自行车);游泳(我讨厌游泳，但如果对我有好处的话，我还是会去的);还有普拉提和瑜伽，这两种我偶尔都会练。为什么骑自行车和游泳对骨质密度没有好处?普拉提和瑜伽怎么样?是，还是不是?
让我们先来看看游泳。显然，游泳对增加骨密度是无效的，因为水支撑着你，而不是你的骨头。重力把你往下拉;水使你浮起来。你的骨骼没有努力工作。
现在，我真的看不出一个好的、艰难的蛙泳和在鹦鹉螺机上做“飞”有什么区别。完全一样。水提供一个电阻，金属重量提供另一个电阻。但我相信专家的话:游泳并不是锻炼(甚至保持)骨密度的首选。
然后是骑自行车。我发现了一个合理的解释:当你坐着的时候，骑自行车并不是一项负重运动。但当你站在踏板上，你的腿骨承受你的重量时，它就是。因此，如果你站在踏板上骑车，骑自行车是一种很好的低冲击力(除非你撞车了)的负重运动。
普拉提和瑜伽怎么样?嗯，这要看情况。每一次都包括躺在地板上伸展身体的时候;当你站着平衡、拉伸、弯曲或扭转(或以上所有动作)的时候。诚然，有些伸展动作是相当费力的;向后滚到脚趾碰到头后的地板可不容易!但是你的骨头并不能支撑你的身体;地板是。
然而，只要你站起来(或手臂和腿)，你在普拉提或瑜伽中所做的一切都是负重的。想想瑜伽中的狗式;你的胳膊和腿承受着你所有的重量。想象一下在普拉提课上爬墙;当你抬起后背时，你的腿可以支撑你。你在每一项运动中所做的一切都是低冲击的(没有撞击)，非常适合那些试图避免骨折的人。
那么，这里的结论是什么呢?利用这些信息为自己制定一个锻炼计划，一个适合你的个性、经济能力和强迫自己的倾向的计划。毕竟，与Boniva或激素替代疗法相比，适当的锻炼带来的潜在副作用要小得多。它也可以是免费的;不要给药店付钱。除了工作，还有什么不喜欢的呢!
下次，我将告诉你更多你从未想过你想知道的关于骨骼的知识:骨骼是如何生长的，随着年龄的增长它们会发生什么，以及为什么正确的锻炼有助于保持骨骼健康。
