良好骨健康的前4个低影响练习
根据国家骨质疏松基金会（NOF），负重运动是使您在保持直立的同时反对重力的活动。NOF建议每周或以上2½小时或更长时间的这种锻炼，以帮助建立强大的骨头和缓慢的骨质流失。
如果您有身体上的局限性，并且不能进行高影响力的练习，那么低影响是一种安全的选择。
以下是四个低影响的列表减肥运动旨在从国家骨质疏松基金会加强骨骼。
椭圆训练机
低影响的有氧运动
楼梯 - 步骤机
在跑步机上或外面行走
在开始与医生进行任何锻炼之前，或者如果您在高危骨折您应该转介到接受骨质流失的合格物理治疗师。
物理治疗师将为您提供有关步态，平衡和姿势的个性化测试，以获得您的身体力量和可能的限制。
要找到物理治疗师（PT），通过这种教育，您可以联系美国物理治疗协会www.apta.org。
一旦看到物理治疗师，您就会知道上述练习是否安全。
在大多数情况下，这些可以做到体重运动除非您受伤，以排除上述一个或多个。
在这种情况下，您的PT将为您提供一项替代练习，以代替您可能无法做到的那些练习。
椭圆形培训师是模仿攀爬，步行和跑步的固定运动设备。
这些锻炼机可以在健身房和物理治疗办公室中找到。
低影响的有氧运动涉及上述练习，在锻炼过程中，您可以达到最大心率的60-85％。
楼梯 - 步骤机帮助加强双腿，脚和臀部通过模仿攀登楼梯并增加心力量。
步行当天气恶劣时，或者在冬季，在跑步机上是好的，可以从元素中为您提供良好的低影响运动。
天气晴朗时，请您走到外面，并邀请一个朋友加入您的行列。
与朋友结识将有助于使您保持积极性和计划。
如果您想跳过一天，您的朋友可以给您正确的鼓励，以便您遵循步行，以达到良好的骨骼和肌肉力量。
资源
锻炼强骨，国家骨质疏松基金会。
于2014年3月10日检索http://nof.org/articles/238
