地中海鲑鱼三明治与橄榄酱
请给我们鲑鱼!当然,炎症与橄榄多酚的一面。
这个地中海鲑鱼三明治充满了抗炎成分,可满足午餐的满足。鲑鱼富含omega-3脂肪酸,加上橄榄多酚可以降低整个体内炎症的一般标记,例如C反应性蛋白。也选择发芽的全谷物面包,以备额外的填充纤维。
原料
- 1杯卡拉马塔橄榄
- 1汤匙。刺山柑
- 1½汤匙。橄榄油
- 2 6盎司。鲑鱼菲力(目标是适合您选择的面包)
- ½茶匙。干牛至
- ¼茶匙蒜粉
- ¼茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒
- 4片全麦面包面包
- 2杯芝麻菜
- 2个烤红辣椒,排干并切成两半
- ¼杯新鲜莳萝
方向
- 对于橄榄酱,加入卡拉马塔橄榄,刺山柑和1汤匙。橄榄油到食品加工机。处理直到平滑。
- 对于三明治,用干牛至,大蒜粉,盐和胡椒粉调味鲑鱼果子。
- 加热½汤匙。用中火在铸铁煎锅中橄榄油。将鲑鱼丝果皮放在煎锅中。在大约5分钟的时间里煮熟之前,请勿移动鲑鱼。小心地翻转鲑鱼,再煮5分钟,直到鲑鱼完全煮熟。烹饪时间将取决于鲑鱼的厚度。将鲑鱼转移到盘子上休息。
- 要组装三明治,请将面包放在平坦的表面上。将橄榄酱撒在所有四片面包上。在两片面包中分配芝麻菜。将鲑鱼放在芝麻菜的顶部。如果您的鲑鱼不填充面包的区域,则可能需要将其切成两半,然后将碎片铺在面包上,以便鲑鱼填充整个片。在鲑鱼上放上烤红辣椒,更多的芝麻菜和莳萝。食用前将每个三明治切成两半。