与RA一起生活：建立和维持能源的10个技巧
感觉就像如果有人拉了您的插头。好像您陷入了一条衬里的床罩中，每一步都给您权衡。2011年发表在《风湿性疾病年鉴》上的一项研究表明70％患有RA的人会经历健康的疲劳，有时会像在慢性疲劳综合征。这可能使您无法完成工作，照顾家人或度过一天。即使您对治疗做出反应，有时也会让您疲倦。今天，我将研究建设和管理您的能量的技巧。
1。得到治疗。打击与RA相关的疲劳的最佳方法之一是治疗该疾病。通常，药物的起作用是您开始获得更多能量的第一个迹象。即使您无法完全缓解，发现减轻RA症状的药物也会有助于减轻疲劳。具有讽刺意味的是，某些药物（例如泼尼松）可能会引起失眠，如果是您，请与您的医生谈谈可以帮助您入睡的选择。
2。疼痛管理。疼痛使您感到疲倦和不受控制的疼痛会使您筋疲力尽。拥有良好的疼痛管理是提高生活质量以及提高能量水平的重要组成部分。我们中的许多人对服用止痛药感到犹豫，等到我们无法忍受。这只会导致在疼痛方面始终落后于游戏。定期服用疼痛药物，将确保您在系统中始终有一定程度的药物，因此减少了疼痛。
3。给您的身体剩下的需要。足够的睡眠对于与RA住在一起的人至关重要。疲倦的时候去睡觉。如果您熬夜午夜，尽管不得不在凌晨6:30起床，那必定会导致您的疲劳。有些人每天晚上早些时候上床睡觉，其他人每周晚餐一次就上床睡觉。何时午睡，无论是在盖子下方爬行还是舒适的椅子上的贪睡。如果您跌倒或入睡困难，则可能想与您的医生谈论睡眠辅助工具。
4。适当的睡眠环境。对能量的追求始于宁静的睡眠。确保您的床和卧室有利于入睡。这可能包括黑暗，安静和适当的温度 - 不太热，不要太冷。确保通过有支撑床垫（Tempur-Pedic的口口相传）来确保您的睡眠姿势良好）。您还可以使用枕头来支撑伤害的关节和四肢。
5。进行检查。请您的医生检查您的铁，维生素D和B12水平。缺乏这些会导致疲劳。维生素D还可以帮助改善您的疼痛水平，许多人发现，在日常工作中添加更多的维生素D可以使它们总体上感觉更好。当您看医生时，还请他们检查甲状腺 - 疲劳是甲状腺功能减退症的症状之一。
6。研究其他能量增强补品。除了铁，维生素D和B12外，还有许多补充剂可以帮助您增加能量。在潜入补品购买狂潮之前，请与您的医生或有执照的自然疗法医生讨论此问题。确保它们都不与您已经服用的药物互动。
7。管理您的能量。每天都要努力工作，这是灾难的秘诀，导致耀斑，不得不安静地坐在沙发上并治愈了几天。少做的事情可以使您在一天结束时仍然剩下能量，这意味着您也更有可能在第二天做您需要的事情。学习管理能量可能需要一段时间，但从长远来看，他们的回报巨大。
8。锻炼。如果您几乎无法度过一天，则具有讽刺意味的是，运动的建议似乎具有讽刺意味。但是，在您的情况下，尽可能适合可以帮助建立能量。请记住，锻炼并不一定意味着去健身房跳来跳去。做一杯茶或进行轻柔的运动练习。在游泳池中行走或下角也意味着您也在移动。向您的医生询问转诊给物理治疗师，他可以帮助您进行锻炼，即使在糟糕的日子里，也不会扭曲关节和可以做的锻炼。
9。与其他人交谈。有时，您越安静，就越疲倦。与朋友和家人交谈可能会非常有帮助。您可以分享自己的挫败感，这样做，感觉负担减轻了。您可以谈论您刚刚读过的伟大书籍，嘲笑与星星或真正的家庭主妇跳舞时发生的事情，或者讨论报纸上的头条新闻。谈论有趣或有趣的事情可能会令人振奋，如果您在电话上这样做，则不必从沙发上起床10。做什么滋养你。您喜欢的活动不仅会带走能量，还可以为您带来更多的能量。提醒您，您比RA和疲倦还可以帮助您向外转动并受到周围世界的滋养。坐在阳光下的公园长凳上可以帮助您与美丽和欢乐联系。从事爱好，例如阅读，编织（如果您的手可以处理），拼图拼图，木工或园艺可以帮助您更快乐，从而为您带来更多的精力（只要记住在您的极限内工作！）。养活您的灵魂 - 这会让您感觉更好。
