风湿性关节炎和慢性疼痛的减肥

通过Lene Andersen, MSW 病人的倡导者

你怎么样?风湿性关节炎能减肥吗?

这是个好问题我已经被这个问题困扰了一段时间了。这些天,我比以前多了,而且越来越难以忽视。在每年的这个时候尤其如此,因为气温升高的承诺让我想到了春季的夹克和t恤,而不是被毛衣埋在里面。在这些想法之后,我意识到,也许在冬天我又多胖了几磅(为了保暖,你知道的)。

减肥的公式看似简单:摄入的卡路里要比消耗的少。这句话常被翻译成“少吃多动”的格言。这对身体健康的人来说已经很困难了,但如果你患有风湿性关节炎,你就有额外的挑战需要考虑。

对于慢性疾病,你如何使用这个配方呢?

药物的作用

许多药物的常见副作用之一是体重变化。风湿性关节炎药物也不例外。对我们中的许多人来说,强的松是控制疾病的重要工具,但它是一种食欲刺激剂,经常会导致体重增加。对我来说,Humira鼓励中年传播仙女给我一些额外的重量。很难说是药物本身的原因,还是我感觉很好,因此在我患类风湿关节炎40多年来第一次有了胃口。

当你看待药物引起的体重增加时,有一个角度是很重要的。如果药物能有效地控制你的疾病,增加一点额外的体重可能是一个可以接受的副作用。活动性风湿性关节炎会损害你的关节,导致永久性畸形和潜在残疾。一个健康的身体,能多带5到10磅的体重可能更可取。如果你体重增加了很多,或者药物不能控制你的风湿性关节炎,和你的医生谈谈其他的选择。

少吃

你知道吗多么大的一份啊?在过去的几十年里,餐盘和份量都在增加,这意味着我们吃得比我们需要的多得多。我们还摄入了过多的盐和糖。世界卫生组织(WHO)敦促人们将糖的摄入量减少到每日卡路里摄入量的5%。这似乎不是什么大挑战,直到你开始看标签,意识到我们的食物中添加了多少隐藏的糖。

从头开始烹饪食物是控制食物进入你身体的最好方法。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖,专注于健康的食材。不要太过野心勃勃,尽管花很多时间在厨房里对你的RA来说很难。确保你吃大量的新鲜蔬菜和水果,限制淀粉类食物,不健康的脂肪和糖,当你想吃零食的时候,选择对你有好处的东西。

考虑一下你的分量和盘子的大小。如果你的餐盘很大,考虑找小一点的。遵循这样的规则:你的盘子里一半应该是蔬菜,四分之一是淀粉,四分之一是蛋白质。一天中少吃几顿饭可以让你的胃保持忙碌,让你不那么饿。如果你的药物让你一直感到饥饿,确保你携带健康的零食,这样你就不会被诱惑去狂吃甜甜圈和巧克力。但一定要时不时地犒劳一下自己,避免感觉被剥夺和暴躁。如果慢慢地吃,只要适量,一勺冰淇淋或四分之一甜甜圈就足以满足你对甜食的渴望。喝大量的水也可以让你保持水分和饱腹感。

你可以参考这个食物交换清单更多关于食物分量的信息。另外,试着做一下关于不同食物的分量的测试来了解更多。

多运动

如果你有慢性疼痛,做更多的运动是很有挑战性的。对于患有风湿性关节炎的人来说,“没有付出,就没有收获”这句格言大错特错。坚持到你感到疼痛,你可能会躺在沙发上,持续好几天。

你做多少和什么样的体育活动取决于你的RA。如果你患有严重的或不受控制的风湿性关节炎,那么每天的锻炼也可以算作体育活动。在家里走动,照顾好自己、家人和宠物,让你保持活力。如果你的风湿性关节炎是中度的,游泳、太极和瑜伽可能是答案。
对于那些患有轻度或不受控制的风湿性关节炎的人,更剧烈的运动,如有氧运动、举重和跑步,可能是你日常生活的一部分。从你的医生那里推荐一位物理治疗师,他可以帮助你制定一个保护关节的锻炼计划。看看我们的锻炼和风湿性关节炎视频,看看不同程度的风湿性关节炎的体育活动的例子。

确定你的极限是,慢慢开始。散散步,在泳池里游一段泳,做一些温和的瑜伽。如果你的关节痛,停下来。一旦你找到一个舒适的水平,坚持一周左右,然后稍微增加。慢慢地重复。如果你感到沮丧,想想乌龟和兔子的故事。对于患有风湿性关节炎的人来说,缓慢而稳定会赢得比赛。

增加你的力量将有助于支撑你的关节和减少疼痛。加强锻炼有助于心脏健康。记住,只要减掉一磅,你的膝盖就会减轻四磅的压力。把你的目标分解成更小的单元可以让它更容易实现。每次只吃一磅,你就会成功的。

减肥和变得更强壮是可能的,即使你生活在慢性疼痛中。写这篇文章帮助我获得了动力。你想做我的减肥伙伴吗?我不能站起来称体重,所以我得用裤子尺寸来衡量我的成功。我先从一个开始,到8月底我生日的时候从16岁到14岁。

你的目标是什么?

认识我们的作家
Lene Andersen, MSW

琳·安徒生是一名作家、健康和残疾倡导者,住在多伦多的摄影师。Lene(读作Lena)从四岁起就患有类风湿关节炎,她用自己的经验帮助其他人