风湿性关节炎和慢性疼痛的减肥
你怎么样?风湿性关节炎能减肥吗?
这是个好问题我已经被这个问题困扰了一段时间了。这些天，我比以前多了，而且越来越难以忽视。在每年的这个时候尤其如此，因为气温升高的承诺让我想到了春季的夹克和t恤，而不是被毛衣埋在里面。在这些想法之后，我意识到，也许在冬天我又多胖了几磅(为了保暖，你知道的)。
减肥的公式看似简单:摄入的卡路里要比消耗的少。这句话常被翻译成“少吃多动”的格言。这对身体健康的人来说已经很困难了，但如果你患有风湿性关节炎，你就有额外的挑战需要考虑。
对于慢性疾病，你如何使用这个配方呢?
药物的作用
许多药物的常见副作用之一是体重变化。风湿性关节炎药物也不例外。对我们中的许多人来说，强的松是控制疾病的重要工具，但它是一种食欲刺激剂，经常会导致体重增加。对我来说，Humira鼓励中年传播仙女给我一些额外的重量。很难说是药物本身的原因，还是我感觉很好，因此在我患类风湿关节炎40多年来第一次有了胃口。
当你看待药物引起的体重增加时，有一个角度是很重要的。如果药物能有效地控制你的疾病，增加一点额外的体重可能是一个可以接受的副作用。活动性风湿性关节炎会损害你的关节，导致永久性畸形和潜在残疾。一个健康的身体，能多带5到10磅的体重可能更可取。如果你体重增加了很多，或者药物不能控制你的风湿性关节炎，和你的医生谈谈其他的选择。
少吃
你知道吗多么大的一份啊？在过去的几十年里，餐盘和份量都在增加，这意味着我们吃得比我们需要的多得多。我们还摄入了过多的盐和糖。世界卫生组织(WHO)敦促人们将糖的摄入量减少到每日卡路里摄入量的5%。这似乎不是什么大挑战，直到你开始看标签，意识到我们的食物中添加了多少隐藏的糖。
从头开始烹饪食物是控制食物进入你身体的最好方法。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖，专注于健康的食材。不要太过野心勃勃，尽管花很多时间在厨房里对你的RA来说很难。确保你吃大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物，不健康的脂肪和糖，当你想吃零食的时候，选择对你有好处的东西。
考虑一下你的分量和盘子的大小。如果你的餐盘很大，考虑找小一点的。遵循这样的规则:你的盘子里一半应该是蔬菜，四分之一是淀粉，四分之一是蛋白质。一天中少吃几顿饭可以让你的胃保持忙碌，让你不那么饿。如果你的药物让你一直感到饥饿，确保你携带健康的零食，这样你就不会被诱惑去狂吃甜甜圈和巧克力。但一定要时不时地犒劳一下自己，避免感觉被剥夺和暴躁。如果慢慢地吃，只要适量，一勺冰淇淋或四分之一甜甜圈就足以满足你对甜食的渴望。喝大量的水也可以让你保持水分和饱腹感。
你可以参考这个食物交换清单更多关于食物分量的信息。另外，试着做一下关于不同食物的分量的测试来了解更多。
多运动
如果你有慢性疼痛，做更多的运动是很有挑战性的。对于患有风湿性关节炎的人来说，“没有付出，就没有收获”这句格言大错特错。坚持到你感到疼痛，你可能会躺在沙发上，持续好几天。
你做多少和什么样的体育活动取决于你的RA。如果你患有严重的或不受控制的风湿性关节炎，那么每天的锻炼也可以算作体育活动。在家里走动，照顾好自己、家人和宠物，让你保持活力。如果你的风湿性关节炎是中度的，游泳、太极和瑜伽可能是答案。
对于那些患有轻度或不受控制的风湿性关节炎的人，更剧烈的运动，如有氧运动、举重和跑步，可能是你日常生活的一部分。从你的医生那里推荐一位物理治疗师，他可以帮助你制定一个保护关节的锻炼计划。看看我们的锻炼和风湿性关节炎视频，看看不同程度的风湿性关节炎的体育活动的例子。
确定你的极限是，慢慢开始。散散步，在泳池里游一段泳，做一些温和的瑜伽。如果你的关节痛，停下来。一旦你找到一个舒适的水平，坚持一周左右，然后稍微增加。慢慢地重复。如果你感到沮丧，想想乌龟和兔子的故事。对于患有风湿性关节炎的人来说，缓慢而稳定会赢得比赛。
增加你的力量将有助于支撑你的关节和减少疼痛。加强锻炼有助于心脏健康。记住，只要减掉一磅，你的膝盖就会减轻四磅的压力。把你的目标分解成更小的单元可以让它更容易实现。每次只吃一磅，你就会成功的。
减肥和变得更强壮是可能的，即使你生活在慢性疼痛中。写这篇文章帮助我获得了动力。你想做我的减肥伙伴吗?我不能站起来称体重，所以我得用裤子尺寸来衡量我的成功。我先从一个开始，到8月底我生日的时候从16岁到14岁。
你的目标是什么?
