观点:地中海饮食
地中海饮食一直被传(至少自1990年代以来,当我读到第一地中海式饮食玛丽莎·克劳蒂尔在书)是最好的“节食”。
然而,欧洲人在快餐习惯追赶我们。
一项新的研究测试那些从事地中海饮食的健康和那些不。
结果是决定性的:从这个食物计划与更好的身体和心理健康,根据研究拉斯帕尔马斯大学的在西班牙和西班牙纳瓦拉大学的。
(“地中海饮食对健康有好处,”检索6月12日,2012年从mentalwellnesstoday.com)
这项研究跟踪了地中海食物的生活质量的影响超过11000大学生四年期间。
最后,地中海饮食得分高的学生吃了结果的的身心健康的生活质量调查问卷填写。
主要研究作者、帕特丽夏Henriquez桑切斯认为地中海饮食是健康食品模型与一个更好的生活质量。
具体来说,地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔的底部和大部分的食物是由谷物、水果和蔬菜,豆类,豆类和坚果和乳制品组件应消耗的食物。奶酪和酸奶和橄榄油也在这里。谷物是最健康的类型的谷物和谷物粗粮。
以上食品每天吃掉和日常身体活动也在金字塔的底部。
你也应该每天喝1.5至2升水。
适度消费的葡萄酒是被允许的。
橄榄油是地中海饮食中脂肪的主要来源。
蛋白质是来自鱼,家禽和鸡蛋。
这三个来源每周要吃。
肉是每月只吃。
糖果、糕点、含糖的食物和饮料是金字塔的顶部附近,只是偶尔使用,在小份。
我是一个贪婪的地中海饮食的粉丝在过去三年。
我走的更远:我主要吃鱼和海鲜,和90%的有机水果和蔬菜。
不可否认,我还不吃全谷物我做买farro沙拉和午餐,每周两次,我每周扁豆汤。
美国farro名字拼写虽然你常常会发现这里farro标记。
保加利亚人很快库克和一份这种粮食供应几乎所有所需的全谷物的日常分配。
野生稻也是一个全麦。
帕梅拉Peeke,医学博士,谁写的女性身体的生活表明,在她的健身指导,女性每天只吃两次的谷物和尽可能早在一天。
我的心理医生告诉我我瘦的原因是因为我的强烈的健身计划和持续的饮食习惯。
非典型我没有导致体重增加,尽管文学声称它可以导致体重增加。
这个类的所有非典型药物时必须携带警告可能的体重甚至特定的药物是不太可能导致体重增加的怪物。
我不吃不健康的食物一般。
我可能喝杯巧克力慕斯每隔两个月,或一块70%可可黑巧克力每两周。
这种巧克力在最近的一项研究与更健康。
我现在戒酒含糖Snapple冰茶和茶白桃子冰茶饮料诚实。
非典型导致体重增加,因为他们不断加快你的胃口,让你饿了。
虽然这是真的,坚持地中海式饮食的80%的时间和参与某种一致的力量训练和心血管锻炼可能会有一段很长的路在帮助保持你的身心健康。
我失去了12磅从2011年6月到今年6月,因为我的强烈的力量训练例程在健身房。
在一年内,我在对抗形式。
健身房会员可能不是可行的但你可以查看图书馆的健身dvd和做简单的力量锻炼当你在家看电视或听收音机。
搜索:“力量训练”“在家”没有重量:将提出建议。
试一试PickYourBrain和LiveStrong。
在纽约,有公共健身中心,为居民名义收取费用,所以您可能想要调查如果你所在的城市或城镇也有这样的一个社区中心。
克伦威尔史泰登岛中心用于仅10美元每年的会员。
基督教青年会成员是另一个选项一个游泳池的优势。
力量训练的原因是身体健康的关键是,当你做这种练习你将能够偶尔有甜甜圈或者薯片没有大伤害你的腰围。
我在健身房每周训练三次在大多数周,时常我吃不健康的食物。
对于女性来说,我推荐Pamela Peeke医学书女性身体的生活和第一健身书玛蒂娜·纳芙拉蒂诺娃(有史以来最伟大的运动员之一):塑造你的自我。
原来比尔菲利普斯的书身体对生活对男人有好处。
我也建议他的书转换帮助女性和男性做出积极改变生活方式。
可以管理你的体重和减肥,即使你把一个典型。
我希望我给的建议可以帮助你在这方面。
最后技术我可以给你看看你的医生会给你开2000毫克的Metfornin,糖尿病药物,还用于减肥,这对精神分裂症患者的剂量。
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我想听到有关此主题的社区成员。
