精神分裂症患者的营养信息
我们可以使用食物作为燃料。我们的身体则是劳力可以帮助我们实现我们的目标。随着开发一个健身计划,创建一个健康饮食计划可以帮助我们保持心理健康和身体健康。
六大营养指针时要考虑生活与精神分裂症:* *水果和蔬菜。* *
美国心脏协会建议每天五份。蔬菜是低热量、高纤维、钾、维生素A、C、E,和植物营养素。那些深的颜色最营养。例子是花椰菜、菠菜、甜土豆和胡萝卜。水果是最丰富多彩的食物提供纤维,维生素C,叶酸和植物营养素。
增加ω- 3必需脂肪酸的摄入。
鱼,尤其是富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼,ω- 3脂肪酸的良好来源。选择长鳍金枪鱼和野生阿拉斯加红大麻哈鱼最健康的选择。美国心脏协会建议,所有成年人每周至少吃两次鱼。
有一个小零食坚果和种子。
核桃是最营养的坚果和种子。它们含有ω- 3脂肪酸,维生素E和维生素B6、镁、蛋白质、纤维、钾和多酚。
每餐都要有蛋白质的食物。
食物包括肉类、豆类、种子、坚果、鱼类和这些提供蛋白质、维生素B、铁、镁、锌和维生素e .蛋白质的推荐量对大多数人来说是分你一半的重量。所以我是一个候选人有每天60克的蛋白质。
适度的吃粗粮。
只有两份粗粮消费,这样做在下午之前。我从大自然的路径得到全谷物有机亚麻籽早晨麦片和1/4杯糙米当我有中国食物。
目的为每天1200毫克的钙。
我喜欢有机谷Stringles字符串奶酪:两或三个棍子。一块奶酪和一些杏仁可以是一个健康的零食。希腊酸奶也是蛋白质以及钙的良好来源。西兰花和其他深色绿叶蔬菜也的钙来源。
其他SharePosts营养和健身策略:
