针对银屑病关节炎的6个椅子瑜伽姿势
在之前的之后，我谈到了原因瑜伽是一个重要的工具，在管理你的银屑病，但如果你最不想做的事就是搬家怎么办?如果你感到非常不舒服，以至于无法去上瑜伽课，那该怎么办?你很幸运，你有选择!开始练习瑜伽有很多不同的方法。当然，你可以去上课，但你也可以自己做。
2012年，我患上了迄今为止最严重的银屑病关节炎。它让我在很长一段时间里动弹不得。在6个月的时间里，我不能移动，不能在腿上增加重量，这给我的身体带来了精神和身体上的伤害。
我开始在椅子上做瑜伽姿势，这样可以让我的身体运动，平衡我的神经系统，帮助我清理我的头脑，并且真的开始帮助我加强我的身体，使之成为一个有规律的练习。尽管听起来俗气，但椅子瑜伽在精神上、身体上和精神上拯救了我。
你可能认为这些动作有很多作用，但实际上它们真的对你的身体有益。以下是一些体式(梵语中的姿势)，你可以在家坐在椅子上轻松地做。开始尝试一些，最终把它们变成日常生活的一部分。你的身体和精神都会感谢你的!
坐式呼吸-苏哈萨纳变奏曲
开始瑜伽练习时，你首先要注意你的呼吸和进入你的身体。在椅子上坐直，双脚平放在地板上，确保你有正确的姿势，但你也要感到舒适。把你的手轻轻地放在膝盖上。
闭上眼睛，把注意力集中到呼吸上。注意你的呼吸发生在哪里。你是从上胸部呼吸还是从下腹部呼吸?花点时间注意你的呼吸。
通过鼻子吸气和呼气，吸入尽可能多的氧气来填满下腹部。穿过7 - 10个完整的深呼吸循环，你的身体就会开始进入自己的状态，让思想向内集中。
游行
随着你的呼吸移动，吸气时抬起你的腿，然后呼气时，把脚底放回地面。当你从左向右移动时，要注意调动你的腿部肌肉，同时也要调动你的核心肌群。这个动作的作用不仅仅是你的腿，所以确保你的腹部绷紧和参与。
在两腿之间来回移动，直到每抬起和放下10次。
双腿加强背部伸展式变化
来到你的椅子边缘，将你的双腿伸直向前。脚跟牢牢地贴在地面上，弯曲你的脚，让你的脚趾指向天花板。
吸气，双臂向上举向天空，然后呼气，向下折叠双腿。记住保持胸部向前，脊柱伸直。也许你的手只够到大腿，或者膝盖，或者你可以一直够到脚。尊重你自己的位置，尊重你身体的极限。随着时间的推移，你可以伸展你的肌肉，开始变得更灵活。
Paschimottanasana翻译过来就是“强烈的西方伸展姿势”，所以你可能会从你的臀部一直感觉到这个体式，直到你的脚!向腿后吸气，放松姿势，缓解肌肉的紧张。
单腿了
保持双腿向前伸展，保持在座位的末端，抓住椅子的一侧以帮助保持平衡。右腿吸气，直指天花板。呼气时，将你的脚后跟放回地面。然后在另一侧重复这个动作，将左腿向上吸气，呼气放低。就像我们在行进中所做的那样，将意识带到你的核心，并确保运动是源自于参与的中部。
随着呼吸，继续在左腿和右腿之间来回移动，直到每边做10次。
脊柱扭转- Parivrtta Sukhasana变型
挺直腰板坐着，双脚平放在地板上，将注意力集中在你的小腹上。这就是我们想要“扭转”行动的来源。
吸气，双臂向上举向天空，然后呼气，将左手放在右膝上，右手放在椅背上。关注下腹部。你是从那里开始扭动还是只是扭动上半身?保持你的脖子柔软，不要转动它。你希望你的脖子保持无压力，所以做任何你需要的调整。
记得在扭转的时候呼吸。扭转对消化很有好处，但因为我们在应该呼吸的地方扭转，会让它变得更困难。在你的扭转动作中，做深的、充分的腹部呼吸是首要的!保持这个扭转姿势呼吸5次。呼气时，回到中心。在你的左侧重复这个动作。
坐式鸽子-卡波塔式变异挺直身体坐在椅子的边缘，将右膝向上吸气，就像我们在“行进”姿势中做的那样。呼气时，将右脚踝放在左膝上，形成4字形．也许你的臀部太紧了(这对我们很多人来说都是事实)，你不能把腿水平地放在你的左边。这很好!再次强调，瑜伽是尊重你的身体。随着时间的推移，当你的臀部开始放松，你会发现在这个姿势中你会有更多的灵活性。
保持你的脊柱伸直，呼吸进入臀部伸展。如果你想做更深的伸展运动，开始将你的胸部向膝盖靠拢。但记住要保持脊柱长而直!
试着把这些姿势添加到你的日常生活中，看看会发生什么!任何你能给你的身体带来的运动都会给你的整体健康带来很大的好处。瑜伽真正的意义在于随呼吸而动，尊重自己的位置。确保当你做每个姿势时，你专注于从下腹部深吸气和呼气。最重要的是，确保你尊重自己，尊重自己的极限。瑜伽可以，也会，极大地帮助你管理你的银屑病症状!
