管理手部疼痛与银屑病关节炎的提示
手疼痛对于自身免疫性关节炎患者来说，刚度可以是瘫痪。
直到最近，我的手只有一些问题。当我在高中时，我的右手腕上有一个问题。医生告诉我，我患有肌腱炎，并戴上腕表大约六周。然后，我没有意识到我所有的问题都与我的银屑病关节炎联系在一起。
当我在大学后开始工作时，我经历了我的手腕真正打扰我的时期。它会从我的正确手腕开始，进入我的前臂和肘部。我的同事建议也许我开始得到腕管，所以我有一个手腕支撑并再次穿着它。它会来。有时候我会去几个月而没有问题，而其他几个月会让我烦恼。
然后我正式被诊断出患有银屑病关节炎。我意识到，我的膝关节问题不仅是我的银屑病关节炎，而且我的手和手腕也是如此。
我现在必须学会用手来处理火炬。最近已经回去工作了，并且在我的电脑上比我以前更多，我不得不进行一些修改。我还在我的生活中注入了不同的整体方面，以确保我的手是照顾的。以下是我使用的十个提示和技巧。
1.让你的身体移动
It may be the last thing you want to do, but完成温柔的瑜伽练习or walking around the block will get your blood pumping, your lymphatic system moving, and break up the stiffness that you feel.
2.完成手工练习
我们不常关注加强肌肉in our fingers or stretching out the hands, wrists and arms. When we're on our computers, phones, and electronic devices all day, they will get extremely tight -- even for a healthy person! With our autoimmune conditions, and the excess pressure, they become easy targets for flare-ups. By completing exercises to strengthen these muscles, and taking time out of our day to focus on伸展和移动我们的四肢，我们可以帮助消散我们可能经历的痛苦和僵硬。
如果您可以，职业治疗或物理治疗总是是保持手和身体移动的一个很好的选择。流动疗法，超声波，按摩，加强和伸展锻炼 - 这些都是让您的双手敏捷和移动的美妙事物。
3. Seek alternative therapies
在您的治疗计划中添加替代疗法。脊椎按摩治疗，按摩疗法，针灸，能量工作 - 这些都是精彩的方式，有助于支持你的整个身体。治疗整个身体将有助于支持其所有流程，并有助于最大限度地减少您的所有症状。
4. Ice & heat
If you're like me, sometimes you wake up in the morning and your hands hurt so much that making a fist almost seems impossible. In this instance, I always grab my heating pad. Throw it on for 15 minutes to warm up my digits and within a bit, my hands are moving and on their way to working like normal.
在一天结束时，如果你的手肿胀并且感觉他们着火了，使用冰袋可以帮助肿胀炎症。您可以互换使用冰和热量，具体取决于您的不同症状。播放，其中一个人可以让您最令人缓解，然后使用它来管理症状。
5. Eat an anti-inflammatory diet
确保您支持您的身体eating an anti-inflammatory diet.在您的身体中产生炎症的食物将加剧您的症状。学习触发器食物并避免它们。我们每个人都有不同的食物，导致我们问题，因此重要的是你确定你的是什么。An elimination diet是一种做到这一点的好方法！
有肯定的foods that you can eat that will help fight inflammation, including ginger and turmeric. Add them to your dishes, your juices, and anything that you can!
6. Supplementation
将补充剂掺入含金蛋白，维生素C和锌的补充剂。一些补充剂就像没有比药物更强大的那样。服用，例如金苏蛋白，其是姜黄中的活性成分。这种补充剂可以随时竞争性布洛芬！有关补充的更多建议，check out this post.
7.局部止痛面霜
Try different topical ointment. Your doctor can prescribe different compounded prescriptions or you can try over the counter rubs. I personally lovedoterra.’s deep blue, it helps diminish my pain and helps dissipate my inflammation.
8. Make your hands a priority during the work day
如果您在一整天都在办公桌前有一份工作，请务必经常休息，以阻止双手的单调和重复的动作。在手机上设置一个计时器，伸出手和手臂一次。
It also helps to make sure that you have an external keyboard and an external mouse if you’re using a laptop. Try to maintain a “floating” position with your hands when you’re typing. Often we think that resting wrists on a pad will help, but studies have shown that this actually puts more tension and pressure on the wrist.
9.限制电子使用
我们的双手通过使用所有这些智能手机，平板电脑和计算机来获得如此滥用。重复动作轮胎在我们的手指和手中的小肌肉出来。限制我们的使用是必不可少的。我知道完全停止使用手机和电子产品并不是现实的，而是认识到您的手机在手机上检查社交渠道，短信或滚动通过互联网滚动。
Use the talk-to-text option on your phone. Instead of using your fingers to type everything, click that little microphone icon and speak your response. Just doing this will help save your hands a bit. You don't realize how often you use your phone until you truly start paying attention.
10. Accessibility computer settings
Use the accessibility settings on your computer. There are ways to change the way that your computer uses your finger movements. Sticky keys, double-clicking options, and programs that can allow you to talk-to-text onto your computer. I myself have downloaded the Dragon software and use it to help dictate my blog posts!
试图打开螺丝顶罐或门，刷牙，或试图在手的手旋转时试图使用手机或计算机可能会非常令人沮丧。但是，如果你采取积极主动的方法并加强你的手和手腕，最大限度地减少你身体中的炎症，并保持你的身体移动，你可以对你的手积极影响。
