PSA姿势：手动僵硬和疼痛的练习

从食指开始，然后将其轻轻按拇指。每只手指，在移动下一个手指之前，请保持全呼吸的压力。到达小指后，向后移动。重复三遍，然后移动到另一只手。

拳头，紧紧地挤压你的手。深呼吸三个。

然后，张开您的手，伸出每只手指。您的手指甚至可能有点超出，没关系。让您的手完全伸展。再次，保持三个缓慢的深呼吸。

重复五次，然后做另一侧。

举起手，将手指挤在一起，但保持平整。轻轻移动食指，制作V形。深吸一口气。下一次呼吸，将中指滑入食指，在手的另一侧制作V。深吸一口气。接下来，吸气，将环手指移向中指，将V形移动在小指和无名指之间。返回序列，直到到达开始。然后切换到另一只手。

我有一位瑜伽老师将其称为“浴室里没有纸巾”的拉伸！（我个人认为这很有趣），

让您的手和腕部完全松动，上下来回摇动，并左右摇动 - 使紧张局势从手指，手，手腕和手臂上释放出来。您可以一次单手或同时摇晃两只手！

抓一些油腻的油腻，让我们像我们的孩子一样假装！

将腻子放在两个手指之间。将两个手指压入油灰中，向上拉油灰。将腻子重新绑在一起，将其移动到接下来的两个手指之间。压入油腻的果皮并拉起。三次穿过每个手指间隙，然后移到另一只手中。

这是我最喜欢的手伸展！

用手做拳头。握住另一只手，将其包裹在手腕上。轻轻地向下拉下手腕，将拳头弯曲到身体。这种拉伸有助于释放手指和手腕的张力。

还有许多其他方法可以帮助管理自身免疫性关节炎引起的手部疼痛和僵硬。查看这10个提示这将对您的数字产生积极影响！