睡眠卫生的主要成分
虽然睡眠卫生不太可能治愈长期失眠，良好的睡眠卫生可能有助于解决短期睡眠问题，并首先可以防止睡眠问题发生。
睡眠卫生是与睡眠有关的习惯所赋予的术语。当您想改善睡眠时，查看整体睡眠卫生是一个不错的第一步，因为从睡眠卫生到良好的睡眠卫生中进行必要的更改相对容易。
本文将概述睡眠卫生的关键组成部分，以及为什么它们在为您提供最佳睡眠的最佳机会时很重要。
遵循常规（和适当的）睡眠时间表
最好每天在同一时间上床睡觉。但是，重要的是，您不要在床上花太多时间，并且在感到困倦之前不会上床睡觉。
我建议开发一个适当的睡眠时间表根据您的平均睡眠时间。当您有定期的睡眠时间表时，您的身体会在睡觉时学习以及何时起床。随着时间的流逝，这将使入睡更容易。
不要花太多时间在床上
当我们在床上花费太多时间时，我们会降低睡眠压力。这可能会使入睡更加困难。此外，当我们在床上躺在床上而不是睡着时，我们将床觉醒而不是睡觉搭配。这在床和睡眠和放松以外的活动之间建立了心理联系。这种学识渊博的协会会使睡眠更加困难。
不能睡觉时起床
打破床与清醒，忧虑，压力和焦虑之间任何可能联系的另一种方法是在无法入睡时起床。这被称为刺激控制，是失眠的认知行为疗法。
If you get into bed at night and don’t fall asleep within around ½ hour, or if you wake during the night and can’t fall back to sleep within around ½ hour, I suggest getting out of bed for about ½ hour (or until you feel sleepy) before getting back into bed.
您可能需要在整个晚上和几周内重复此技术，然后再注意到改进。在这段时间里得到睡眠教练的支持是无价的。
除了睡觉或性爱之外，不要在床上做任何事情
确保您的头脑将床与睡眠和放松联系起来的另一种方法是避免睡眠或性爱以外的活动当你在床上。最好不要在床上看电视，玩电子游戏或完成最后一刻或学习。这不仅会在床和睡眠以外的活动之间建立联系，还可以刺激思想并使睡眠更加困难。
避免小睡
小睡可以减少睡眠驱动器，使晚上难以入睡。最好完全避免小睡，但是如果您绝对必须小睡（例如，您将要开车，但感觉你可能会入睡），将您的午睡限制为20分钟，以便对您的夜间睡眠产生较小的影响。
让您的烦恼离开卧室
这通常说起来容易做起来难！确保您的床和卧室是放松和睡眠的一种方法是避免让您的麻烦和您一起睡觉。一种睡眠前例程通过为睡眠做准备，可以为您提供很大的帮助。
经常锻炼
运动可以改善您的睡眠以及您的整体健康状况。话虽这么说，请尽量避免严格的锻炼比睡前三到四个小时。实际上，锻炼离睡前的时间太近可能会使入睡更加困难。
确保您的卧室舒适
保持卧室凉爽（我建议卧室温度约为64华氏度），黑暗的，舒适。很难选择正确的床上用品，因此请查看我的文章如何选择合适的枕头，床垫和床上用品睡个好觉。
睡觉前减少液体摄入量
不得不整夜起床使用浴室没什么好玩的 - 它可能会对您的睡眠非常破坏。在睡觉前的四个小时，避免在四个小时的时间内喝一杯以上的液体。
限制咖啡因，酒精和烟草消费
咖啡因尼古丁是已知会破坏睡眠的兴奋剂。我建议将咖啡因的摄入量限制为早晨。如果你抽烟，尝试退出呢如果您还没有准备好戒烟，请尝试在睡觉前的两个小时内避免吸烟 - 如果您在夜间醒来，请不要愿意点亮。
从卧室卸下钟
夜间观看时钟增加压力和忧虑并使睡眠更加困难。尝试从卧室删除时钟。如果您依靠闹钟，请将时钟朝外移开，以免从床上看到它。
您的睡眠卫生有多好？
如果您不确定您的睡眠卫生有多好，可以使用我创建的工具使用睡眠卫生指数评估您的睡眠卫生。该工具将为您提供整体睡眠卫生评分，并就可以进行改进的位置提供建议。
