如何修复你的睡眠周期
如果您患有失眠症，您的身体睡眠和唤醒周期可能会被责备。如果潜在的医疗条件导致这个问题，你可以做些事情来帮助规范内心的节奏。这些
自然补救措施
可能是一个很大的帮助，让你的身体周期回到轨道上。
关于睡眠和唤醒循环的第一件事是激素褪黑素。它由轻曝光控制，是有助于调节睡眠和唤醒周期的帮助。当它开始变暗时，身体自然会在晚上分泌更多这种激素，所以你的身体可以放松和睡觉。它在外面浅时，它会在白天产生较少的激素。
褪黑激素生产是身体自然设计的一部分。当您需要警报时，它会让您提醒，并在休息时间时帮助您的身体关闭。问题是，今天的现代生活可以破坏褪黑素的生产。你的身体可能不知道是夜晚还是当天的时候。
如果你长时间呆在大楼里，远离窗户和自然光，这会让你在白天昏昏欲睡。如果你晚上花很多时间在电脑前或看电视，当你想让身体慢下来时，明亮的灯光会让你过于警觉。
以下是您可以做的一些东西，以便在轨道上恢复睡眠和唤醒周期。
在白天
尽可能地增加你每天获得的阳光照射量。这可以像在窗前喝早晨的咖啡一样简单，或脱掉你的太阳镜，让自然光线照射到你的脸上。
如果可能，将工作区域移动到更靠近窗口的地方。保持尽可能多的光线进入工作区和家中。保持百叶窗抬起，窗帘拉回来。
无论你在室内做什么，试着每隔几个小时走到户外，沐浴在阳光下。如果可能的话，在户外的露台上吃饭，或者至少在一扇能让光线进来的窗户旁吃饭。
在晚上
尽量不要在通往睡觉时间的时间内坐在电脑或电视机前。此外，请勿在卧室内使用电视睡觉。光可以阻碍褪黑素的产生。噪音也可以刺激你的思想。
如果您想在床上阅读，请避免使用具有背光的设备。使用不背光的读者。如果可能，依靠床头灯阅读。在您的卧室使用低瓦格灯泡。
是时候睡觉了，让你的房间尽可能暗。你的房间越深，你的身体将产生的褪黑激素越多。使用重型窗帘保持灯光，或者更好，使用遮盖眼睛的睡眠面具。
如果在夜间醒来，如果可以 - 使用夜灯，请避免打开灯。当你保持灯光到最低限度时，睡觉会更容易。如果你打开灯，它可以颠簸你的身体退出节奏。
尝试这些提示，看看你是如何进入的。请注意，可能需要几个星期的时间才能让身体回到轨道上。你的身体没有在睡眠状态下离开睡眠，过夜，它也不会过夜返回正常节奏。
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