什么是“正常”睡眠?
你每晚应该睡几个小时，睡眠周期是什么样的
在我的工作作为一个睡眠教练对于患有失眠症的成年人，我发现许多新客户对睡眠有许多根本性的误解。例如，我们都需要8小时的睡眠才能达到最佳健康状态(对成年人来说，5到10小时的睡眠时间是合适的)，如果我们一整晚都睡不着，我们就会错过深度睡眠的所有好处。
对于健康的睡眠者来说，这样的误解并不是什么大问题。然而，如果你正在与睡眠斗争，它们可能是——因为不准确的睡眠想法会增加与睡眠有关的焦虑、担心和沮丧，这些感觉可能会激活唤醒系统，让睡眠更加困难．
睡眠教育实际上是失眠认知行为治疗的一个关键组成部分，因为它有助于解决(并纠正)不正常的睡眠想法，这些想法会增加焦虑，使睡眠更困难。
更好地了解正常睡眠也可以帮助你改善睡眠，因为你将不再觉得有必要让自己坚持不可能的标准，这些标准既不准确，也没有帮助。
睡眠是如何起作用的?
睡眠有两种截然不同的状态。它们分别是快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。一般来说，成年人平均75%的睡眠时间处于非快速眼动睡眠，25%的睡眠时间处于快速眼动睡眠。
睡眠通常在一段可以持续半小时的安静清醒期之后开始。当我们第一次入睡时，我们通常会进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。
非快速眼动睡眠有三个不同的阶段，顺序如下:
阶段一(N1)
这是最轻的睡眠形式，大约占总睡眠时间的5%。在这个睡眠阶段很容易被唤醒。事实上，如果你在N1睡眠中醒来，你可能甚至都不认为自己睡着了。
催眠的混蛋往往是在我们入睡前(安静的清醒状态)和进入N1睡眠时被记录下来的。
第二阶段(N2)
N1睡眠有助于我们为N2睡眠做准备，N2睡眠比N1睡眠更深。这一阶段的睡眠大约占总睡眠时间的一半。如果你在N2期睡眠中醒来，与N1期睡眠相比，你更有可能报告自己处于睡眠状态。
第三阶段(N3)
在N2睡眠之后，我们进入N3睡眠，这大约占总睡眠时间的五分之一(尽管这是通常对老年人来说较少)．这是睡眠的最深阶段，很难把人从N3睡眠中唤醒。经过一段时间的睡眠剥夺，我们往往会在能睡觉的时候获得更多的N3睡眠。
在经历N1, N2和N3期睡眠后，我们回到这些阶段，然后进入快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠
对快速眼动睡眠期间脑电波的分析表明，这个睡眠阶段实际上与平静的清醒状态非常相似。这是因为，在快速眼动睡眠期间，我们的大脑比任何一个非快速眼动睡眠阶段都要活跃得多。大多数梦都发生在快速眼动睡眠期间——而这一睡眠时期是我们最有可能经历的睡眠瘫痪症如果我们突然被唤醒。
在快速眼动睡眠之后，我们会从非快速眼动睡眠开始重复这个循环(尽管我们不一定会以完全相同的顺序跟随所有的非快速眼动睡眠阶段)。随着时间的推移，我们深度睡眠的时间(尤其是N3睡眠)会变短，而快速眼动睡眠的时间会逐渐变长。
这一切意味着什么
以下是我希望你们从这一知识中获得的一些要点:
我们会经历几个不同的睡眠阶段，并且我们会在整个晚上循环这些阶段。
你的睡眠时间可能比你想象的要多，因为当你从浅睡中醒来时，你可能甚至都没有意识到自己在睡觉。
大多数深度睡眠发生在夜间较早的时候。所以，如果你设法睡了几个小时，你可能得到了大部分(如果不是全部)深度睡眠。
当睡眠不足时，身体会优先考虑深度睡眠。快速眼动睡眠也可能发生在夜间更早(持续的时间更长)。
由于后半夜通常有更多的快速眼动睡眠和更少的深度睡眠，醒来变得更常见——这是完全正常的!
在快结束的时候，快速眼动睡眠的时间会变长，这使得人们更容易做梦(或做白日梦)噩梦)会把你吵醒。
现在你对睡眠有了更多的了解，也许是时候让你的朋友们了解更多与失眠生活在一起的感觉了，这样他们就不会传播无益和不准确的建议了!
