如何减少失眠和抑郁症的症状
失眠和抑郁经常齐头并进。没有睡觉长时间的时间会导致抑郁。经历临床抑郁症的人可能无法入睡和/或入睡。
首先，失眠或抑郁症，一个人都会加剧另一个。同样，一个领域的改进通常会带来另一个区域的改进。
除了您可能正在接受的任何药物或疗法外，还有你可以自己做的事情这可以帮助失眠和抑郁症。
锻炼
体育锻炼可能是沮丧或疲倦的人的最后一件事。然而，研究表明，在治疗轻微抑郁症方面，运动可以像治疗和医学一样有效。
锻炼还可以帮助身体在早上做得更好，或者在睡前不超过三到五个小时。
如果想到锻炼您的压倒性，请记住，这可能是像步行，园艺或游泳一样简单的事情。您不必参加健身房即可体育活跃。
关键是，您只是做一些使身体运动和心脏速度提高的事情。
阳光
阳光应被视为药物或药物。它的两个好处是，暴露在阳光下可以增强情绪，还有助于使睡眠/唤醒周期正常化。褪黑激素是体内激素，有助于调节身体时钟它受到光曝光的强烈影响。
从早晨开始，尽可能地暴露于阳光下，它可以帮助您振奋自己的心情并使您感到更加机敏。减少光照曝光的量，即使是人造光，您就在睡前一两个小时就可以开始放松。这使入睡更容易。
社交联系
当您处理失眠和抑郁症时，与人互动似乎是一件琐事或工作。但是，这样做会极大地影响您的情绪和外观。朋友和同事不仅可以为您提供时间的时间，并让您从事新事物，还可以提供支持。
更频繁地与人互动也可以作为睡眠援助。当您与他人互动时，您会消耗能量，这可以帮助您以后入睡。同样，与正常睡眠/唤醒周期的人在一起可以帮助您的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线失眠支持论坛也已被证明有助于改善失眠症患者的睡眠。
睡眠庇护所
如果您正在处理抑郁症，那么您可能很难闭幕并入睡。创建睡眠庇护所很重要。
您的卧室应该是仅用于睡眠和性活动的地方。如果您的卧室变成了您进行激烈讨论，进行账单，电话交谈或吃饭的地方的地方，请将这些活动移至房屋的其他区域。
应重新训练大脑，以将与睡眠有关的事物与您的房屋区域相关联。这样做可以平静下来，使睡眠更容易获得和维护。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在学习更多关于一个人如何影响彼此的信息，以及最初可能出现哪些研究，大多数研究都同意，改进可以改善对方。
