午睡好处的成年人
不仅仅是孩子可以从小睡中受益。成年人可以。西班牙文化知道这和大多数通常仍然遵守午休,个人可以有中午休息。然而,大多数其他文化认为午睡是一种放纵或治疗。然而,研究显示,午睡可以是有益的。他们远远在缓解压力和下午瞌睡,他们启动大脑和提高生产力和记忆。
如何以及何时睡觉
如果你能抽出时间小睡一会儿,把它像你夜间睡眠和遵循良好的睡眠习惯。这意味着你做是必要的,以确保您的环境设置白天睡觉。这意味着调整室内温度,消除尽可能多的噪音,减少光,等等。
建议如果你打盹,你每天这样做在同一时间。下午1点到3点的时间通常午睡的最佳时间,因为它不倾向于影响夜间睡眠。避免午后打盹。如果你发现午睡干扰你的夜间睡眠时间表,午睡当天早些时候。
午睡多久
很多人说15到20分钟的小憩是所需要的给身体和心灵。然而,尽管短打盹也比没有打盹,大脑通常需要30到60分钟充电和刷新。小睡的长度使身体进入慢波睡眠。这个阶段的睡眠增强了记忆和决策技能。然而,如果你选择这个时间小睡,你发现它是干扰你的夜间睡眠时间,缩短它。
你应该知道午睡的时间越长,昏昏沉沉你醒来时的感觉。之前安排你自己足够的时间正常起床,你必须拿你的一天,你离开了。
你需要多少睡眠?
总睡眠时间,一个人需要的是依赖于许多因素,比如年龄、遗传、生活方式、健康等等。你的身体会告诉你如果你需要睡眠。虽然没有魔法的小时数人应该睡觉,你可以去的一般指导原则。
学龄儿童和青少年需要9到11小时的睡眠和成人需要7到9小时的睡眠。老年人一般青少年需要尽可能多的睡眠。然而,随着年龄的增长,睡眠通常变得更轻,它可能不会发生。
如果你已经睡眠障碍,由于工作或一个个人问题,你生病了或者从疾病中恢复,需要更多的睡眠。如上所述,你的身体会告诉你如果你需要更多的睡眠。不要忽略告诉你。
特别注意
如果你晚上睡觉,白天小睡一会,但是你仍然觉得非常疲倦或昏昏欲睡,你可能需要去看一下医生。你可能有一个潜在的健康问题,或你可能不会获得高质量的睡眠,当你的睡眠。这是你可以讨论和你的卫生保健提供者。
如果睡眠仍然是一个问题,考虑在我入学免费在线睡眠训练课程。
