了解褪黑素补充剂
很多人有睡眠问题选择服用褪黑素补充剂来帮助他们对抗失眠。褪黑素是一种天然激素，由位于大脑中的松果体在体内产生。它有一个内部的“开关”，由光线调节。这种激素会在夜间释放到血液中，而且只有在黑暗的条件下才会释放。这种激素通过帮助身体进入睡眠模式而导致嗜睡。
褪黑素一旦释放，体内的褪黑素水平会在大约12个小时内保持较高水平，在凌晨2点至4点之间达到峰值。当早晨到来时，腺体关闭，而在白天，血液中几乎检测不到褪黑素。幸运的是，这种天然的睡眠调节器已经在一些植物中被发现，可以作为补充剂。
褪黑激素用量
治疗失眠的推荐剂量是1到3毫克。从尽可能低的剂量开始，并根据需要增加剂量。褪黑素应该在睡前一小时左右服用。它不会让你第二天烦躁或困倦。
褪黑素的副作用
在理想的剂量下，褪黑素通常不会引起严重的副作用。大多数人在第二天都不会感到烦躁或困倦。然而，每个人都是独特的，有些人报告了副作用，如生动的梦境，血压变化，性欲下降，胃痉挛和头痛。
如果你出现了副作用，这可能意味着你服用了太多的天然助眠剂。降低剂量，看看副作用是否消失。到目前为止，还没有任何褪黑素过量的案例。褪黑素不会上瘾。
你应该知道的松果体只有在黑暗时才会启动。即使是睡觉时间，你已经醒了一整天，如果你在一个明亮的环境中，你的身体也不会产生褪黑素．睡前一小时左右调暗周围的灯光有助于打开松果体。
当你服用褪黑激素补充，请注意，它可以重置您的生物钟．如果你上夜班，需要在白天睡觉，这可能是可取的。然而，服用褪黑素不应该只是为了帮助你小睡一下。
身体产生的褪黑素也会随着年龄的增长而减少。这就是为什么以前从未患过失眠症的人可能会随着年龄的增长而患上失眠症。一些老年人根本不产生褪黑素。
预防措施
因为褪黑素会让你昏昏欲睡，所以你不应该开车或参加需要你完全清醒的活动。
短期和长期服用低剂量的褪黑素是安全的。然而，如果你正在服用处方药，你应该建议你的医生开始服用褪黑素。
褪黑素可以与避孕药等药物相互作用，糖尿病药物免疫抑制剂血液稀释剂孕妇和哺乳期妇女在没有咨询医生的情况下不应服用褪黑素。
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