如何避免倒班工作睡眠障碍
夜班工作会带来一系列睡眠问题，包括失眠，这是轮班工作睡眠障碍的主要症状。如果你刚开始上夜班，或者已经开始上夜班了，这里有一些建议可以帮助你调整身体，让失眠远离你!
在上夜班的前一天，做些体力活动。身体健康不仅对你的整体健康有好处，还能让你的身体为上夜班前的睡眠做好准备。做一些体力活动，比如高强度的运动，整理庭院，或者做一些家务。然后，保证充足的睡眠。你可以至少熬夜到凌晨3点，然后在打卡之前睡完剩下的时间和第二天的大部分时间。或者，你可以在一个更正常的时间上床睡觉，比如晚上10点，睡到中午到晚些时候，吃一顿丰盛的午餐，然后在下午晚些时候小睡一会儿。
当你上夜班的时候，吃真正的食物，而不是垃圾食品。就像你会在第一班起床时吃早餐一样，你也会在第三班起床时吃早餐——即使是晚上9点。保持你的饮食和饮食计划是应该的，只是相反。你也应该摄入大量的水。当你脱水时，很难保持警觉和高功能。
如果你倾向于摄入咖啡因，那就在上半段时间摄入，而不是在后半段时间。就像上白班一样，计划好你的咖啡因摄入量。如果你在下午5点下班，你通常不会在下午3点喝大量的咖啡。同样地，不要在下班后喝咖啡、苏打水或能量饮料。如果你这样做，你就更有可能经历失眠。
当你的轮班结束，是时候回家了，戴上非常黑的太阳镜。这听起来可能很奇怪，但这非常重要。因为身体对阳光有反应，所以需要黑暗来帮助你入睡。在白天回家上班的路上戴上墨镜会减少进入人体的阳光量。此外，如果你还没有这样做，在你的睡眠区域安装遮光窗帘，或戴上眼罩。
对于白天可能导致失眠的人和活动，永远记住你现在的生活是相反的。试着把白天必须做的活动安排在休息日，或者如果可能的话，安排在白天你已经睡觉和醒着的时间。你上夜班并不意味着你白天就自由了。如果因为某人上白班，就认为可以在凌晨2点安排上门服务，那就太可笑了。同样，你也应该保护你的睡眠时间。
在你的休息日，确保你有足够的睡眠。怎么做取决于你自己。你可以继续按照工作日的作息时间作息，也可以改变周末的作息时间。一个选择是结束一周的最后一个轮班，睡大约4个小时，起床并处理任何“必须”的一天活动，然后在晚上11点左右上床睡觉。
通过思考和准备，你可以控制失眠，并保持自己在夜间工作的高功能水平。关键是要平稳过渡到逆向生活。
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