失眠的睡眠限制疗法的秘密
睡眠限制疗法正在帮助许多人慢性失眠患者重置他们的睡眠/唤醒周期。它通过打破造成不良睡眠周期和失眠的学习行为而起作用。如果您想看看它是否可以适用于您，则需要以下步骤：
要开始睡眠限制疗法，您必须首先找出通常在晚上睡得多少。为此，请记录您每天晚上入睡的时间一周至10天。
睡眠限制疗法：第二步
花一定的时间从第一步开始睡觉，添加一个小时，只让自己在夜间躺在床上花那么多时间。
用它来计算您的新床时间以及床外时间。
例如：如果您每天晚上平均睡觉5个小时，并且想在凌晨6点起床，则睡前应该是凌晨12点（5小时加1小时，可以在床上花费6个小时的总时间）。
睡眠限制疗法：第三步
确保上床睡觉时，请关闭灯半小时内。另外，请确保您在最后一个早晨的唤醒时间半小时内起床。这将帮助您的大脑将床与睡眠联系起来。
当您站起来时，将自己暴露于明亮的光线至少30分钟。这将帮助您的身体调节其睡眠/唤醒周期。
睡眠限制疗法：第四步
此步骤非常重要，不能跳过。
在坚持新的就寝时间和一周的床外时间之后，每天晚上在床上呆了半小时。
例如：根据第二步中列出的情况，您将就寝时间更改为一周的晚上11:30。
一周后，您将在晚上11点上床睡觉，依此类推。
继续进行此过程，直到您感到自己开始难以跌倒并再次入睡。
例如，如果您发现当您到达晚上10:30的就寝时间时，您困难入睡，请将就寝时间恢复到晚上11点。如果您愿意，您总是可以尝试在一周后半小时添加半小时。
如果您的失眠是身体或精神状况，睡眠限制疗法可能对您不起作用。但是，如果您的失眠是您无法自行破坏的不良睡眠行为的结果，那么您可能值得您完成这些步骤。
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