用认知行为治疗击败失眠：癌症患者的指南
对于癌症患者，最珍贵的逃生 - 睡眠 - 往往是难以捉摸的。据国家生物技术信息中心称，高达75％的癌症患者体验睡眠障碍，包括失眠症。睡药可能有助于短期内，但它们也有副作用或干扰现有的药物方案。
因此，在不需要药物的情况下自然入睡的能力更可取。对于那些不能或不愿服用催眠药的人，认知行为治疗（CBT）可以是安全，自然，高效的替代方案。**为什么睡眠如此重要？**
睡觉和愈合齐头并进。需要对身体和大脑休息和充电的能力来平息心灵和维护，或重新获得健康。
睡眠能够提高免疫系统，与减少抑郁症有关，这增加了生活质量。缺乏睡眠会导致白天疲劳，甚至可能更难承受疼痛和不适。
癌症患者睡眠中断的原因
癌症可以很多方式泥泞的水域。癌症患者失眠的典型原因可以包括：
忧虑，焦虑和恐惧等情绪
特定药物的副作用
疾病的副作用，如疼痛和炎症
治疗的副作用，包括热闪光，尿失禁和恶心
通过放射治疗放松自然昼夜节律和REM睡眠
认知行为治疗如何帮助
CBT在普通人群和癌症患者中都非常有效，其作用是针对和改变消极的睡眠想法和行为。掌握CBT的各个组成部分需要时间，但对于那些愿意做这项工作的人来说，这是一个持久、高效的协议。
CBT技术包括：
认知重组
许多失眠患者对睡眠不正确和假设;例如，我们所有人都需要8个小时的睡眠。CBT将有助于纠正这些误解，这通常有助于减少患者的患者患者的压力量，以便入睡并保持睡眠状态。
睡眠限制疗法
许多睡眠不足的人愿意花太多时间在床上。他们认为，通过在床上花费更多的时间（因此，分配更多的睡眠时间），他们将获得更多的睡眠。
不幸的是，相反的通常是真实的。通过在床上花费太多时间来看，失眠患者最终增加了他们的睡眠焦虑，并教导他们的大脑将床和沮丧而不是睡眠。CBT程序将看看您在床上支出的时间，以查看睡眠限制是否有益。
刺激控制疗法
人们可以通过仅供睡觉的卧室打破睡眠破坏的习惯，如果他们在大约半小时内无法入睡，那就消除夜间钟表和起床。
许多人完全从卧室上删除时钟，以避免在睡眠不到时钟观察的恐慌和挫折。刺激控制疗法的目标是教导思想与睡眠，别的什么。
养成良好的睡眠卫生习惯
这可以通过创造并坚持放松（且一致）的就寝时间，减少深夜的刺激，如看电视，并保持最佳温度、光线和噪音控制来实现。
癌症患者可以通过睡眠专家或心理学家学习CBT，或使用应用程序或CD作为自我指导工具。
熟练掌握CBT技术确实需要时间和精力，但这通常是非常值得的，因为CBT的积极影响已被证明是长期的。
马丁是失眠土地免费在线睡眠训练的创造者，用于失眠。如果你缺乏睡眠，他的课程是有帮助的。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会向朋友推荐。
资料来源：
Fiorentino，Lavinia和Sonia Ancoli-以色列。“患有癌症患者的睡眠功能障碍。“神经内科的当前治疗方案。2007年9月。2016年2月19日查阅。
