失眠症患者需要知道瑜伽和冥想
的失眠的原因很多,可以包括:
也有可能超过这些常见的失眠原因之一是发生在同一时间。
虽然这将是一个大胆的观点,冥想和状态瑜伽可以治愈慢性失眠,这些技术可以有效的对许多。
更重要的是,使用瑜伽和冥想有助于解决失眠的潜在根源——不仅仅是它的症状。
为什么瑜伽失眠?
瑜伽有助于放松身体,伸展肌肉减轻疼痛从身体的骨骼结构的失调或紧张的肌肉。
随着时间的推移,从获得的灵活性做瑜伽还可以防止人体从这些问题在未来。
瑜伽技巧失眠
失眠的五个基本瑜伽姿势,有:
月球的呼吸
大脚趾的姿势
火日志构成
延长了小狗的姿势
仰卧的转折
每天晚上睡觉前练习瑜伽的姿势。参见源代码链接最后本文的更多细节上面的每一种姿势。
为什么冥想治疗失眠呢?
哈佛医学院指出,冥想是一种平静的不安分的心,以免失眠和得到一个和平的睡眠。
冥想需要一点练习达到平静的精神状态。但冥想的重要力量是人在控制,不再感觉失眠的“受害者”。
一个很棒的方法,是非常有用的经历失眠时起床,练习冥想。有时,冥想练习会让你感觉昏昏欲睡——这是一件好事!如果你开始觉得睡觉而沉思,简单的爬回床上,给睡眠一次机会。
如果冥想不让你昏昏欲睡,冥想可以帮助你放松,所以你感觉不那么累了第二天睡眠不足。
冥想技巧,失眠
冥想是一种技术用于集中精力专注于一个具体的事情。可能的重点项目可能包括呼吸与特定的声音(如“资产管理”),一个肯定,一个咒语,一个字,或一个祷告。大声重复重点项目或与每个吸气和呼气默默地平静,温和,催眠模式。
我们受益于冥想,让去阻止大脑中的常数精神喋喋不休。当想法出现,说“思想,思想,“让他们通过,然后返回浓度选择重点项目。
Summaroga结合冥想创造积极、持久的结果,可以帮助缓解失眠症状。技术是简单和放松愉快。给他们一个尝试;你不会有任何损失!
来源:
威廉姆森,朱莉。”正念冥想有助于对抗失眠,提高睡眠——哈佛健康博客。“哈佛健康博客RSS。2015年2月18日。2016年2月24日通过。
科,凯西。”5个瑜伽姿势为更好的睡眠失眠|瑜伽序列。“瑜伽杂志。2014年12月29日。2016年2月24日通过。
