这7天营养计划将改善你的睡眠
当治疗或管理失眠,睡觉药片是最受欢迎的第一道或第二道防线。但我没有服用安眠药，如果你可以通过你吃的食物来控制你的失眠呢?
虽然改变饮食不能治愈严重的失眠，但它可以帮助周期性或轻度失眠的人恢复不正常的睡眠时间表。
在接下来的7天里，通过做这些替代品或将这些食物添加到你的饮食中，你应该会开始看到你的失眠症状有所改善。
停止摄入咖啡因和糖
这两种天然的兴奋剂会干扰你的正常生活睡眠周期．同样重要的是要记住，咖啡因不仅仅存在于咖啡中——通常是巧克力和一些人造甜味剂的天然成分。
虽然把糖从你的饮食中完全戒掉要困难得多，但采取措施尽可能地消除它是很重要的。此外，尽量避免含有糖的食物完全在你试图入睡前至少3小时。
多吃玉米、西红柿和土豆
这些食物含有大量的褪黑激素它是一种有助于调节昼夜节律的激素。有一些有限的证据表明生吃这些食物可以帮助提高你身体的这种激素水平，让你晚上睡觉，白天醒来。
当然，需要注意的是，如果你的失眠是由于上夜班，这些食物可能不会对你有多大帮助吃白肉* *
土耳其含有色氨酸，这是一种有助于入睡的激素。鸡肉、牛奶甚至南瓜中也含有这种激素。在你的饮食中加入这些食物可以帮助提高激素水平，帮助你更快入睡。
添加坚果
核桃、花生和腰果是褪黑素、色氨酸和镁的重要来源。坚果比大多数烘焙食品含有更多的蛋白质，让你有饱腹感(这也可能帮助你减肥)．它们几乎不含糖，这就排除了兴奋剂的来源。
将坚果添加到你的饮食中的一个简单的方法是将它们作为餐后零食。
多吃谷物
(只要确保它是全谷物和无糖的。)
高水平的碳水化合物摄入与更好的睡眠模式有关。研究人员认为，这是由于复合碳水化合物中血清素和褪黑激素水平较高。一项研究发现了一个r与高血糖指数碳水化合物和色氨酸增加的关系——血液中血清素的前体。然而，需要再次强调的是，这种诱导睡眠的效果将是中和如果你选择含糖量高的食物，比如蛋糕和饼干。坚持吃加了蜂蜜的燕麦和格兰诺拉麦片。
