不要让失眠把你变成酒鬼
当我说对于那些与睡眠作斗争的人，他们中的许多人会提到用酒精来帮助睡眠。他们告诉我，当他们喝了几杯酒后，他们发现更容易入睡，酒精让他们飞快的大脑安静下来，帮助他们放松。
不幸的是，酒精已被证明会扰乱睡眠。研究发现，酒精会损害我们的睡眠周期，使我们很难(如果不是不可能的话)进入深度睡眠(REM)阶段。它还会增加睡眠呼吸暂停，这也会带来一系列健康风险。
就像服用安眠药一样，它也有可能使人对酒精产生耐受性和上瘾。这就导致了酒精消费增加和睡眠减少的恶性循环。
当寻求治疗睡眠问题时，最好在第一时间避免使用酒精作为睡眠辅助剂。一个更好的选择是认知行为疗法治疗失眠(CBT-i)。
CBT-i被认为是治疗失眠最好的长期疗法。它的工作原理是解决大多数失眠案例的根本原因。这些通常都是对睡眠的错误想法和行为。CBT-i也被称为“谈话疗法”，因为它能帮助你处理消极的想法和感受，接受积极的改变。然而，CBT-i不仅仅是“交谈”。
一般来说，大多数CBT-i程序会:
教你关于睡眠的基本知识(你需要多少睡眠，失眠到底是什么)
教你生活习惯和放松技巧来改善你的睡眠
让你客观地了解你的睡眠质量
帮助你制定一个合适的睡眠时间表
改变你对睡眠的看法
最近的一项研究发现，即使在戒酒四周后，失眠症状仍会持续。CBT-i仍被推荐为首选治疗方法，因为它具有持久的益处，不影响饮酒结果。虽然药物可以更快地改善失眠症状，但它通常只在服用期间有效。
治疗通常经过一系列一小时的疗程。在每个疗程中，你都会得到关于影响你睡眠的问题的明确解决方案，你也会得到明确的目标。你也会记录并收到关于你睡眠规律的反馈。
认知行为疗法是一种不需要安眠药的科学方法。然而，它确实需要承诺和奉献。如果你现在依赖酒精帮助你入睡，CBT-i结合清醒可以改善失眠症状——但这需要时间。
如果你觉得你好像要依靠酒精来睡眠，你应该和你的医生谈谈。结束对酒精的依赖是有可能的。只是需要时间和坚持。
来源:
布劳尔,柯克J。酒精使用障碍成年患者失眠的评估和治疗酒精。2015年1月7日,．已于2016年4月6日访问。
郭，荣，Steve M. Simasko，和Heiko T. Jansen。“大鼠长期饮酒导致昼夜节律和分子时钟不同步。”酒精中毒:临床和实验研究。2016年2月4日,．已于2016年4月6日访问。
公园,Soon-Yeob,出版社。"酒精对睡眠质量的影响"韩国家庭医学杂志。2015年11月20日．已于2016年4月6日访问。
