睡眠剥夺和获得体重？这就是为什么（以及该怎么做）
有一个强大的之间的联系睡眠剥夺，肥胖和体重增加，但我们仍然没有完全理解原因。最近的一些研究表明，睡眠不足可以让我们感到哀叹，使甜食更具吸引力，甚至让我们在超市购买更多食物。
睡得更少吃更多
2014年在期刊上发表的研究phsyiology和行为发现睡眠不足与：
饮食质量不佳
体重超过体重
增加卡路里消费量
研究发现，与健康睡眠者相比，那些睡眠不足的人白天吃的零食更多，吃饭也更多。此外，睡眠不足的人吃的食物更富含能量。
为什么要多吃？
它认为我们在由于：
食欲激素的变化
更多的时间可供进食
心理困扰（“舒适饮食”）
对食品奖励的敏感性增加
由于延长的清醒，能量要求较高
尽管有人建议只是睡眠不足五天可以将能源支出增加5％，这仍然可以导致重量获得，因为睡眠剥夺的食客已经找到消耗42％的卡路里以额外的碳水化合物，蛋白质和纤维在晚餐后吃的形式。
似乎睡眠剥夺使甜食更具吸引力 - 至少在青少年。对31名青少年的研究在14岁到17岁之间，研究人员发现，当这些青少年睡眠不足时，甜食/甜点变得更有吸引力——尽管参与者并没有报告说比正常情况下更饿。
当我们被剥夺了睡眠，我们也不太可能有动力去做锻炼- 这可能导致额外的体重增加。
性别和种族
睡眠不足对体重的影响似乎也因性别和种族而异。一项涉及225名年龄在22岁到50岁之间的健康成年人的大型研究发现，睡眠不足的非洲裔美国人比白种人体重增加得更多，而睡眠不足的男性比女性体重增加得更多。
如果你体重增加了怎么办
一个建议的修复可能会在早些时候睡觉，然后早点进食。
美国研究人员在一周的过程中研究了52名志愿者。数据显示，56％被认为是“正常”的睡眠者（他们在上午5:30之前睡过的一夜）。其余的被认为是“晚期”睡眠者（半途而废，在上午5:30之后睡觉）。
晚睡者在晚餐时消耗了更多的卡路里，消耗了更少的水果和蔬菜。此外，在晚上8点之后吃的人更可能是肥胖的，无论他们上床睡觉还是睡得多久。
有趣的是，研究人员也发现了那么当正常重量的男性在睡眠剥夺后的一晚睡眠后，他们的杂货购物时，他们的篮子含有9％的卡路里含有9％和18％的食物。
多睡
当然，避免由于睡眠剥夺引起的体重增加的最佳方式是睡眠更多！
一项小型研究10名超重的人发现，通过早睡晚起获得更多睡眠，参与者对甜味和咸味食物的渴望降低了62%。
然而，重要的是要注意这项研究的参与者并不是失眠症;事实上，没有特别排除失眠患者。失眠患者应该避免支出床上太多了，因为这可能导致焦虑增加和整体睡眠较少。
来源：
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