睡眠质量差与癌症风险:隐藏的联系
我们已经知道癌症患者更有可能经历睡眠问题；但是睡眠不好也会增加患癌症的风险。
一个日本研究研究人员对近2.4万名女性进行了调查，发现睡眠时间不超过6小时的女性患乳腺癌的风险高于睡眠时间为7小时的女性。研究人员发现，睡眠时间超过7小时会产生不同的结果。
2010年的另一项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人有近50%的风险增加患结肠癌的风险与那些至少睡7小时的人相比。(该研究的一位作者将这种风险的增加与父母或兄弟姐妹患有癌症进行了比较。)
此外，冰岛的一项研究发现，70%的人有严重的睡眠问题更容易患上前列腺癌与健康睡眠者相比。
另一个令男性担忧的消息是，研究发现，男性和女性之间存在显著关联肺癌风险增加，睡眠时间短42岁到60岁之间的男性．即使在对年龄、吸烟史和家族癌症史进行调整后，研究人员在研究了2500多名男性的人群队列数据后，仍发现吸烟与肺癌风险增加存在显著关联。
也许不出意料，目前吸烟的人患肺癌的风险更高。
为什么癌症和睡眠不好有联系?
人们认为，睡眠问题可能会改变两种影响癌细胞和睡眠的重要激素的平衡;皮质醇而且褪黑激素．
通常情况下，皮质醇水平在醒来后上升，白天下降。然而，对于一些失眠症患者来说，皮质醇水平仍然处于较高水平，导致持续的觉醒状态。这些较高的皮质醇水平也可能抑制免疫系统这可以解释癌症风险增加的原因。
睡眠不足还会导致体内褪黑素水平降低。同时也是我们的重要监管者睡眠/唤醒周期在美国，褪黑素是一种抗氧化剂，有助于抑制自由基。它还能调节癌细胞生长所需的雌激素的产生。
你能做些什么来降低风险?
采取措施改善睡眠应该是首要任务。这并不一定需要使用安眠药．良好的睡眠卫生，睡眠不足而且认知行为疗法不用吃药都能改善睡眠。
减轻压力和相关的皮质醇水平升高也很重要。这可以通过多种方式来实现。瑜伽和冥想能帮上忙吗锻炼．
你也可以通过增加你的睡眠来促进褪黑素的产生暴露在光线下在白天，在晚上尽可能地遮挡光线。
