注意青少年疾病风险当他们没有得到足够的睡眠
发表的一项研究在睡眠研究杂志》发现青少年睡眠时间较短在更高的常见的疾病的风险比那些睡眠时间更长。
未来,实地研究56 14 - 19岁之间的青少年时代。青少年来自五个学校在美国罗德岛州的状态。每个参与者穿进行单元测量平均睡眠时间为三个月的时期。青少年每周也采访,采访包括14卫生事件的问题。
研究人员发现,青少年睡眠时间较短报道更多的疾病相比,睡眠持续时间更长。
下列疾病类别被报道的研究:
77%的感冒症状
54%的人表示疼痛症状,如头痛和喉咙痛
44%肠胃炎症状,如胃炎、恶心、呕吐或腹泻
其他报告疾病包括鼻窦感染,脓毒性咽喉炎和过敏。
有趣,女孩相比男孩报道疾病发作明显减少。这不是第一个研究找到一个较短的睡眠持续时间和负面健康影响之间的联系。
所以,作为父母,我们可以提高我们青少年的睡眠吗? * *1。鼓励定期和适当的睡眠时间表。* *
想知道多少睡眠一个青少年需要吗?推荐的睡眠时间为14 - 17岁之间的青少年时代是8到10小时(但7 - 11个小时可能是恰当的,取决于你的孩子)。
观察你的孩子睡觉时,当他们起床,问他们多少睡眠(要求他们保持睡眠日记可能是有用的)。然后,根据他们的回答,与他们一起工作来创建一个合适的睡眠时间表。
床上和出现时间可能具有欺骗性;如果你的青少年晚上11点上床,早上7点起床,他们分配八小时的睡眠时间。这是低端的建议睡眠时间,但你需要考虑有多少sleepingIdeally实际花费八小时,你会想与你的孩子提高他们的平均睡眠时间。添加一个小时平均睡眠时间和你理想的时间他们应该分配的睡眠(要确保他们不分配不到7个小时)。
时间分配的睡眠是测量从“熄灯”的时间他们在早上起床。
所以,作为一个例子,假设你的青少年平均每晚八小时的睡眠。在这种情况下,他们应该分配9个小时的睡眠(8 + 1)。所以,睡觉和起床时间可能是:
灯在晚上9点,早上6点起床
9:30熄灯,在早上6点半起床
在10点熄灯,我通常7点起床
这将帮助你确保你的青少年每晚分配足够的时间睡眠。理想情况下,你要确保他们也同样坚持每天睡前和起床时间。
2。限制使用的电子设备在卧室里
的蓝色的光发出电子设备如电视和智能手机会干扰人体的睡眠系统。
这还不是全部。深夜电话通知警报和消息传递与朋友交谈可以进一步干扰睡眠。理想情况下,电子设备不应该睡前使用的小时。让你的孩子遵守这可能是困难的,虽然!
作为妥协,您可能想要创建一个规则,不允许使用电子设备在卧室睡觉到天亮。
和你的孩子讨论了睡眠的重要性,并让他们参与任何后续改进计划是关键。你不想被发号施令,因为这通常只会鼓励青少年做完全相反!
如果你的孩子似乎比他或她的朋友经常生病,你怀疑缺乏睡眠是罪魁祸首,说明改善睡眠可以帮助减少疾病。解释的优点积极的睡眠卫生和定期得到足够的睡眠的好处。与你的孩子一起创建一个睡眠时间和日常工作。
