透露:伤害你的睡眠的想法(以及如何处理这些)
思想有一个巨大的影响我们的睡眠质量。对于一些人来说,它开始比赛就晚上上床。从平凡的思想可以改变(我明天一定要记得买麦片)到更严重的(如果我不能很快入睡,我不知道我明天函数)。
许多失眠患者对睡眠有很多误解。例如,许多人认为我们需要八小时的睡眠。这不是真的。
此外,我们的法官我们真的睡了多久。事实是,你可能比你认为你得到更多的睡眠。但那些焦虑和消极的想法关于睡眠睡眠质量差比那些没有这样的想法。
一个横断面研究93年的失眠症患者得出结论焦虑症状和个人如何应对压力可能区分失眠症患者睡眠好。
研究人员评估失眠症患者基于他们失眠的严重程度和成绩调查包括福特失眠应对压力测试(第一次),功能失调的信仰关于睡眠量表(dba),贝克抑郁量表(BDI),郑氏自我评估焦虑量表(SAS)。
他们发现,首先和SAS评分确定失眠患者和良好的睡眠,和那些对睡眠失调信仰更有可能体验到紧张睡眠危害的想法。
此外,那些无益的睡眠相关的信仰更有可能发现很难入睡。
最常见的关于睡眠失调的信念包括:
需要八小时的睡眠
需要补充睡眠不足
担心失去控制的睡眠
更多的时间在床上导致更多的睡眠
一个糟糕的夜晚扰乱整个星期
没有良好的睡眠无法运作
事实是,当我们尝试睡觉,我们让睡眠更困难。睡眠不是我们可以有意识地调用;它是一个自然的过程,来自一种放松的状态。
如何消除消极的想法关于睡眠
虽然看起来好像你无法控制的想法伤害你的睡眠,你实际上做的。
你的主人的想法。重要的是你在更换工作消极睡眠的想法与正睡的想法。
了解正常的睡眠还可以帮助;当你意识到这是很正常的在夜间醒来,你可以有助于减少焦虑和担心,你可能会联想到那些夜间醒来。
的原因之一认知行为治疗失眠是如此有效的是它对睡眠地址不正确的想法和行为。
如果你睡眠,而任何的问题在这篇文章中,您可能希望这样和你的医生谈谈看看你是否能安排一个CBT-i专家。
