太热了睡不着吗?你的交流可能会使事情变得更糟
我们都知道如何入睡困难的时候太温暖了。但可能寻求救济与空调导致弊大于利?
我们都知道如何入睡困难的热,出汗的夏季的日子。大多数寻求救济与空调。但这种便利可以导致弊大于利?
虽然先前的研究发现很高和很低的温度减少我们的睡眠时间,增加夜间醒来的次数和时间,温度对睡眠的影响是不知名的相比其他外部影响等曝光。
一项研究发表在杂志上建筑与环境着手调查我们的睡眠是如何具体影响空气温度和空调的冷却程序。
这项研究涉及18个健康人(9男9女)平均年龄23岁。每个参与者对四个晚上睡在温控室。
研究人员调查了下面的温度循环对睡眠的影响:
一个常数温度为79°F (26°C)
一个fall-rise温度变化的82°F (28°C), 81°F (27°C), 79°F (26°C), 81°F (27°C), 82°F (28°C)
一个升降温度变化的77°F (25°C), 79°F (26°C), 81°F (27°C), 82°F (28°C), 81°F (27°C), 79°F (26°C)
的参与者升降温度条件报告睡眠质量差和更少的认为他们有足够的睡眠相比其他温度条件。这表明,缓慢上升后缓慢下降,温度可以产生负面影响睡眠。
不自然的温度变化我们的核心体温自然落在晚上从早期到半夜。然后早上开始慢慢上升的方法。这种负面影响,因此,可以绑定到这一事实升降温度变化正好相反,我们的身体自然的行为在一个规律的睡眠周期。
那些睡在常数和升降温度条件后还汇报说白天感觉不那么舒服,睡眠相比的fall-rise温度条件。
障碍在使用数据获得客观的数据,研究人员证实,在升降温度组需要最长的时间入睡。
凉爽和温暖的睡眠环境
当看着所有的数据,研究人员发现,凉爽舒适的环境使它更难以入睡而温暖舒适的环境。
研究人员认为这是因为我们通常更快的入睡当我们的血管扩张使我们在晚上凉爽。如果我们的睡眠环境是温暖的,我们的血管不扩张,可以推迟睡眠发作。
如何设置你的空调最好的夏季睡眠
晚上冷却你的房间时,最好避免在晚上运行空调还为时过早。这将防止房间变得太冷的时候睡觉了。
我们的身体喜欢睡觉当温度升高和下降缓慢通过上半年。如果你能够计划空调上半年慢慢降低温度,然后慢慢增加,下半年你会给你的身体完美的热条件的睡眠。
另一种选择是保持你的卧室在一个恒定的温度在整个晚上,参与者睡在一个恒定的温度看到类似的结果对于那些睡在fall-rise条件时睡眠质量和热舒适睡眠。
如果您选择这个选项,重要的是要确保房间不是太酷了,。
一个舒适温暖的环境之间的79°F (26°C)和82°F (28°C)似乎比凉爽舒适的环境更适合在77°F (25°C)。
最后,不要尝试假设几度是无关紧要的。先前的研究发现温度变化的只有2.7°F (1.5°C)有巨大的影响我们的核心温度在睡眠中。
