睡眠和糖尿病之间的联系:你需要知道的
2016年的一项研究发现经常午睡的人有患2型糖尿病的风险．不幸的是，这项研究的作者并没有确定为什么会存在这样的联系。然而，发表在杂志上的一篇更全面的综述_糖尿病与代谢研究人员在2015年1月开始研究某些睡眠习惯不仅会增加患糖尿病的风险，还会影响糖尿病患者的病情严重程度。睡眠时间对糖尿病和糖尿病风险的影响研究发现，睡眠时间似乎与患2型糖尿病的风险增加有关。研究人员还发现，对于那些已经被诊断患有1型或2型糖尿病的人来说，睡眠时间长短对血糖控制和其他健康问题(如糖尿病)都有负面影响高血压)，可能导致器官损伤。
为什么睡眠时间会影响糖尿病?**1．胰岛素抵抗* *
睡眠不足抑制胰岛素分泌，促进胰岛素抵抗．也可以刺激脂肪分解，导致脂肪酸的释放，从而导致肝脏和肌肉中堆积过多的脂肪，进一步导致胰岛素抵抗。
睡眠不足也与更高的皮质醇水平,这可诱发胰岛素抵抗．低品位炎症(通常与睡眠不足有关)也导致胰岛素抵抗．
2．食欲激素调节食欲的荷尔蒙似乎在很大程度上受到我们睡眠时间的影响。一项研究发现那些得到的人仅仅4小时的睡眠，瘦素(一种饥饿抑制剂)水平下降18%，饥饿素(一种饥饿刺激剂)水平上升28%．
3.．更多的清醒时间
醒着的时间越长，吃东西的时间就越多。这可能会导致饮食和体重的增加体重增加这是2型糖尿病的一个危险因素。
长期睡眠不足也会导致乏力，可减少锻炼的动力，进一步增加了体重增加的风险。
睡眠时间对糖尿病和糖尿病风险的影响
研究发现，晚睡的人更有可能患2型糖尿病。已经被诊断为2型糖尿病的夜猫子也被发现血糖控制较差。
睡眠时间表会导致不断增加的睡眠债也会影响糖尿病风险
为什么睡眠时间表会影响糖尿病?**1．生物钟的影响**
我们的生物钟不只是调节我们的睡眠周期，而大脑中调节睡眠的部分生物钟不仅仅是受自然昼夜循环的影响。这部分大脑还与其他一些受环境线索影响的大脑区域相连，比如营养的摄入和锻炼。
我们的生物钟影响我们吃多少食物，什么时候吃。这可能是解释为什么睡眠习惯和糖尿病之间存在联系的一个因素2．褪黑素的影响**
的睡眠激素褪黑素也可能影响我们的身体是如何调节胰岛素敏感性的．
一项研究发表于2000年将370名2型糖尿病护士与370名2型糖尿病护士进行配对。研究发现，褪黑素水平较低的人更有可能患2型糖尿病。
正如该研究的作者所指出的那样，随着褪黑素水平在黑暗中升高，在光照下下降，糖尿病风险可能受到睡眠时间短、睡眠时间表不一致和/或光照的影响。
这是双向的
一项研究研究发现，1型或2型糖尿病患者更有可能经历慢性疼痛，而这种慢性疼痛与更多的睡眠障碍有关。
其他研究发现45%的2型糖尿病患者睡眠质量差，26%的人白天嗜睡还有很多35%的1型糖尿病患者可能会经历睡眠质量差的情况．
下一步该怎么做
获得更多的睡眠，获得高质量的睡眠，并遵循适当的睡眠时间表可能有助于降低患糖尿病的风险，减轻疾病的负面影响。话虽如此，还需要更多的研究来评估这种生活方式改变的有效性。
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