创建良好睡眠环境的5个技巧

坚固的床垫和适合您个人口味的枕头是重要的第一步。有许多商店可以帮助您找到合适的合适。

嘈杂的邻居。吠叫狗。流量的鸣叫和尖叫。所有这些都可以使您保持清醒。控制噪声的一种方法是使用耳塞。或者，您可以尝试听取舒缓的音乐或录音带的声音。

尽管有灯可以睡觉，但如果卧室黑暗或光线非常昏暗，可以获得更深，更轻松的睡眠。窗外的霓虹灯闪烁，或者大灯的频闪效果足以给您带来不安的夜晚，即使不是一个不眠之夜。窗帘或百叶窗可以减少眩光，或者在眼睛上尝试带衬垫的夜膜。

在夏天，即使没有任何毯子，也很难入睡。有几种与之作斗争的方法。最好的之一是从敞开的窗户上微风，但通常其他因素禁止这种噪音，灰尘和那些可以穿过最好的屏幕的微小虫子。。当您发抖时，就像出汗时一样难以入睡。

风扇可以通过帮助温度和噪音来掌握双重职责，从而产生“白噪声”。有些人喜欢在电视上睡觉时低水平（尽管这可能会因光线而破坏睡眠），或者听音乐或其他舒缓的声音。