睡眠的绝对最好的水果和蔬菜

一般来说,寻找食物高褪黑激素(有助于控制人体的昼夜节律),钙和维生素B6(帮助大脑产生褪黑激素),色氨酸和维生素C(有助于产生血清素和褪黑激素),钾和镁(缺乏与失眠和不宁腿综合症)。

甜玉米含有高含量的天然褪黑激素。也无谷蛋白,可以用作代替大米乳糜泻。一百克生甜玉米还含有约10%的镁的推荐摄入量。

配方理念:尝试混合甜玉米沙拉和切碎的西红柿,洋葱,辣椒,鳄梨和柠檬汁。

菠萝被发现体内褪黑激素水平的两倍多。菠萝还含有50%的每日摄入的维生素B6和27%的镁的每日推荐摄入量。

配方的想法:尝试添加新切菠萝一碗燕麦粥。

一杯煮羽衣甘蓝含有268毫克的钙。羽衣甘蓝菜中含有大量维生素C,维生素B6,和镁。

配方的想法:混合切碎的羽衣甘蓝和几片培根、洋葱和大蒜粉、盐和胡椒粉,煮几个小时。

一杯生、干无花果含有241毫克的钙和镁的每日推荐摄入量的四分之一。

配方理念:创建自己的水果和坚果酒吧结合干无花果和切碎的坚果和原始蜂蜜。

一杯烤大豆含有535毫克的色氨酸——这就是为成人每日推荐摄入量的191% !

配方的想法:捡起一个包的冷冻毛豆,解冻,浇上橄榄油,盐,胡椒,马苏里拉奶酪。在华氏400度烤15分钟。

技术上一个水果(更具体地说,一个single-seeded贝瑞!),100克的鳄梨含有33毫克的色氨酸。如果你仍然不认为鳄梨是一种水果,试试猕猴桃- 100 g的猕猴桃含有14毫克的色氨酸。

配方的想法:试着弄混,鳄梨奶昔和猕猴桃,柠檬、牛奶和蜂蜜。

一杯煮唐莴苣含有961毫克的钾在一个杯子。一个成年人的推荐每日摄入钾是每天4.7克。

配方的想法:瑞士甜菜煮三分钟,排水和混合切碎的大蒜,柠檬汁和橄榄油。

我们通常把香蕉和钾。尽管他们是一个不错的选择,一个中等香蕉只提供422毫克的钾1511毫克相比一杯干杏子。

配方的想法:杏干混合成一碗蒸粗麦粉。考虑添加其他钾丰富的蔬菜,如蘑菇和花椰菜。

一杯煮熟的菠菜含有157毫克的镁——这是成年的每日推荐摄入量的39%。菠菜还包含其他睡眠促进钙和钾等营养物质。

菜谱的想法:菠菜乳蛋饼可以不用付出太多的努力——特别是如果你使用现成的派皮。

虽然无花果含有更多的镁按重量比香蕉,你不能击败了可用性,可承受性,和便利的香蕉!一个媒介香蕉包含32毫克的镁。

配方的想法:混合酸奶和南瓜种子(一杯干南瓜种子包含高达764毫克的镁)。