睡眠的最佳呼吸和放松技巧

首先，重要的是你的卧室是一个安静的，受欢迎的地方。如果你的卧室是一个你不想去的地方，那么睡觉总是很困难的。

当评估你的卧室是否适合睡眠时，考虑所有的五种感觉。确保房间安静，晚上没有灯光进入;空气清新;你的床很舒服;装潢也反映了你的品味和个性。

“均等呼吸”技巧是一个很好的练习，可以在睡觉前尝试一下。只要用鼻子吸气，数到四，然后用鼻子呼出，数到四。当你习惯了这个技巧后，你可以将计数增加到6到8秒。

当你躺在床上准备睡觉时，渐进式放松是一个很好的方法。只要闭上眼睛，集中注意力在紧张和放松每一组肌肉上几秒钟。从脚趾开始，一直到脖子。这也可以与均等呼吸技术相结合。

创造性的想象有助于产生积极的想法。其中一种方法是想象一次去一个平静放松的地方的旅行。用你所有的感官使它尽可能真实。这是你的目的地。然而，要到达那里，你需要完成整个旅程。

旅程应该是艰难的——甚至有些挣扎(例如，在暴风雪中徒步爬山)。关注这场考验的每一个细节。当你到达目的地的时候，你会身心俱疲，但你已经准备好接受奖励了!

“旅程与目的地”技术只是创造性可视化的一种形式。如果你正在努力寻找灵感，尝试引导放松。这是一种类似的技巧，但是其他人已经为你完成了创造性的部分。快速的在线搜索可以帮助你找到有指导的放松脚本和录音。

正如前面提到的，要想让这些技巧发挥作用，你需要一个舒适的睡眠环境。你也可以添加一些额外的东西来让你的卧室更适合睡觉，比如……

音响设备甚至小型室内饮水机都可以掩盖外部声音，鼓励放松。最好不要在卧室里放蜡烛，但带有薰衣草和香草等促进睡眠成分的香薰喷雾剂或喷雾也是特别好的放松剂。