轮班工作睡得更好

作为一名有时上夜班的工人，我怎样才能最大限度地安排我的工作时间，同时又能控制症状?

在这种情况下，打盹并不是那么糟糕。试着在上班前和中间小睡一会儿(即使是20分钟也有帮助)。所有的午睡时间都不应超过30-40分钟，因为这可能会导致睡眠惯性，并使大脑更难回到正轨。在你轮班的前半段也应该有很多光，在结束时逐渐变暗，以帮助你为睡眠做准备。

如果我是有规律的轮班工作，补觉的最好方法是什么?

如果下班的时候是早上，开车回家的时候戴上太阳镜，避免暴露在阳光下。你的家也应该是安静和黑暗的，你应该在轮班结束后的第一个小时内入睡。当人们决定先放下工作去办事时，问题就会出现，尤其是当有孩子的时候。缺少即时睡眠会导致支离破碎的睡眠，这是不清爽的。

对于像我这样的轮班工人来说，有没有一个完美睡眠时间表的黄金标准?

专家们没有统一的答案，因为每个人对倒班工作的反应都不一样。但大多数人认为规律是关键。如果你的班是8小时，试着连续工作5个晚上;如果你的班是12小时，试着连续工作4个晚上。同时，每班之后都要休息两天，如果可以的话，尽量避免长时间通勤回家。休息日应该包括家庭时间和活动，但尽量在傍晚早些时候睡觉，第二天早点醒来，中午小睡一会儿。

如果我必须轮班工作，我如何开始规划最佳的时间表来限制健康和性能的影响?

首先使用本指南中的建议制定你理想的时间表，然后通过保持两周的睡眠日志来观察你的现实情况。这将有助于识别当前的模式，并向您展示可以在哪里进行改进。每个人都需要根据自己的健康、家庭和社会需求做出不同的调整。如果你继续挣扎或陷入困境，请咨询健康专业人士。

睡眠卫生非常重要，还有了解睡眠卫生对倒班的人很有帮助。一条黄金法则:你的床应该用来做爱和睡觉，在床上或睡觉时间不应该发生其他活动。

我在上班的时候一直很困，有时还会打瞌睡。发生了什么事，我该怎么办?

许多轮班员工在工作时间或休息日确实会被过度的困倦所困扰，努力保持清醒或小睡一小会儿。这些事件可能会造成严重后果，例如在驾驶或操作重型设备时发生事故。这些原因和更多的原因就是为什么有规律的睡眠模式和尽量减少睡眠不足是如此重要。