揭示:五种昼夜节律性睡眠障碍

我们都有一个被称为昼夜节律的内在生物钟。对我们大多数人来说，它以(大约)24小时为周期运行。这个周期的中断或与外部环境的不匹配可以导致昼夜节律紊乱。

如果你觉得自己有时会失眠，有时会白天困倦，那么你体内的生物钟可能与昼夜周期不一致。

这种情况与那些身体处于睡眠状态的人有关。它会导致失眠和过度嗜睡。

治疗这种情况的最佳方法是坚持有规律的睡眠/醒来周期。如果这是不可能的，每两周在前进的方向上换班可能会有所帮助。如果睡眠时间不超过30分钟，会有帮助。晚上暴露在明亮的光线下和早晨限制强光可能会有帮助。

其特征是直到深夜才入睡，早上醒来困难。患有这种疾病的人可能会发现早上很难醒来，通常被称为夜猫子。

清晨暴露在明亮的光线下30-90分钟可能会有所帮助，尤其是在夜晚限制光线的情况下。在晚上戴上阻挡蓝光的眼镜也会有所帮助。

这种症状的特征是直到睡觉前都无法保持清醒，而且早上也很难保持睡眠。因此，人们往往晚上睡得很早，早上醒得也很早。

晚上暴露在明亮的光线下有助于保持清醒，并将就寝时间调整到更合适的时间。

患有这种疾病的人往往会得到与其年龄相称的睡眠，但他们在夜间得不到真正的睡眠周期休息。相反，睡眠来自无数次的小憩，没有规律的睡眠和清醒。

养成良好的睡眠习惯，比如有规律的就寝时间和起床时间，会有所帮助。此外，试着在一天中坚持一个有规律的程序(例如，吃饭时间和活动时间)也会有帮助。

患有这种睡眠状况的人有不同的睡眠模式。大多数患者是盲人;因此，他们体内的生物钟与外部环境完全不同步。

褪黑素和褪黑素受体激动剂可能有助于改善盲人的睡眠模式。对于视力正常的人来说，早晨暴露在明亮的光线下会有所帮助。

褪黑激素用于治疗睡眠障碍的证据并不一致。美国卫生与公众服务部发现，褪黑激素和安慰剂之间几乎没有差别。事实上，高剂量会导致白天嗜睡、抑郁和睡眠障碍。