第一个48小时:失眠
你被诊断出患有失眠,现在该做什么?专家病人佛罗伦萨红衣主教解释了后你需要知道和做诊断。
经过几个月的长,不眠之夜和缓慢,徒劳的天,你终于来到了医生去学习,你的怀疑得到证实:你一直饱受失眠之苦。
作为一个被诊断出患有睡眠障碍,我知道医学诊断是没有乐趣。光明的一面,但是,您可以放松知道你有一个官方名称的问题,你可以推进治疗你的生活回到正轨。
下面你会发现你需要知道的关于失眠的引导后立即诊断。
* *失眠:最基本的* *
有三个主要类型的失眠:瞬态,短期和长期。
瞬态失眠瞬态失眠只持续了一两个晚上。通常是由于一些外界影响,睡在一个陌生的床上或压力大表示你必须在早晨,例如。即使积极的期待,期待一个大假期,等可引起暂时性失眠。一个完美的例子是在圣诞节前夕孩子们入睡问题。
短期失眠短期失眠可以持续几天到几周。压力或不良的睡眠习惯可以带来,可以健康、业务或关系问题。为了解决这个问题,采取措施摆脱压力非常有帮助。
慢性失眠慢性失眠会持续多年,并导致日间极度嗜睡,注意力不集中,记忆力减退,易怒。会出现最早的童年。由此产生的损失的睡眠常常引起额外的健康问题。
如果你的条件是够糟糕的,访问你的医生,那么你有慢性失眠,夜复一夜让你清醒的类型,一周又一周,有时多年。
失眠可以干扰睡眠以不同的方式对不同的人,甚至可以改变一个人。有些人发现很难入睡当第一次上床,并且可能辗转反侧送之前几个小时。其他人尽快入睡头上打枕头,但三个或四个小时后他们再次清醒,无法回到睡眠。第三人可能很容易睡着,但太清晨醒来,无法入睡。一定要让你的医生知道这对你是最常见的。这可能有助于确定哪些药物她规定。
失眠会导致睡眠不足和缺乏睡眠会导致各种各样的问题,精神和身体。你的思想变得模糊,无法集中注意力,你会在内存中。
长期失眠和合成睡眠不足可以导致抑郁和其他严重的精神问题。
身体上,缺乏睡眠会削弱免疫系统,打开门,各种各样的疾病和疾病。
慢性失眠的原因
压力是慢性失眠的主要原因,但经常失眠是一种症状,而不是一个独立的疾病。别的东西,另一个条件或一种疾病,可能是真正的cultprit。的第一件事你和你的医生将需要确定是为什么你不睡觉。
你可以找到更多的信息关于失眠的原因在这有帮助指南。
处方药治疗失眠
你的诊断后,医生可能会给你一个处方安眠药。市场上有许多药物。不幸的是,其中大部分是有一些坏的副作用。一定要询问你的医生或药剂师会发生什么而服用处方药物。还要记住的是,大部分的这些药物不上瘾,但可能会形成习惯。
了解更多关于非处方,处方药物
如果你感兴趣,政府拥有处理新方法和新药物的临床试验。你可能受益,在最近的研究的前沿。你可以找到一系列正在进行试验在这里。
学习良好的睡觉习惯
药物对失眠不是你唯一的武器。你可以通过练习良好的睡眠卫生。尽量保持常规的日常时间表,不仅为睡觉和起床,而且吃饭。建立睡前仪式,任务执行每天晚上告诉你的身心放松和放松的时候了。这可能包括洗个热水澡,冥想或祈祷,一杯温牛奶或花一个小时阅读一本好书。
避免吃大餐睡觉太近。腹胀、天然气和心痛可以打扰你的睡眠。避免咖啡因。兴奋剂,这就是为什么我们喝早上叫醒我们,让我们走了。这不是我们想要的效果在睡前。咖啡是一个源的咖啡因,但还有其他包括巧克力、可乐和一些非处方药和处方药。
酒精可以帮助你入睡,但是它可以破坏你在夜间休息后。记住,吸烟会导致睡眠问题。不仅可以吸烟者的咳嗽和干燥,粗糙的喉咙让你保持清醒,但尼古丁是一种兴奋剂,可以与咖啡因相似产生影响。
你的卧室
_ * * _Make你的卧室变成睡眠天堂,不太热,也不太冷。将外部入侵最低。阴影在窗口将关闭所有的光。如果噪音让你无法入睡,面具用音乐或使用耳塞。卧室只用来睡觉和做爱。把电视和电脑在另一个房间。
找到更多的建议健康的睡眠习惯。
欺骗自己的睡眠
除了保持稳定工作和保护你的卧室的神圣性,许多人发现替代方法欺骗自己的睡眠有帮助。冥想为一些人工作。其他人听轻柔的音乐。我喜欢大自然的经典背景声音——荡漾的小溪,鸟儿歌唱,风吹树叶沙沙作响。
温和的运动,包括深呼吸和一些缓慢的瑜伽伸展,帮助身体放松。做更多的锻炼在当天早些时候,因为它会刺激。
得到支持
不要试图独自解决失眠。让朋友和家人知道你被诊断。一些你的家人可能不明白了睡眠的重要性,所以你会想解释,最好,你正在经历什么。
如果失眠影响你的表现在工作中,你可能想和你的老板谈谈。你需要减少你的时间直到你控制问题,习惯于新的药物。向你的上司,你寻求帮助,尽你最大的力量来治疗和预防失眠。
记住,你并不孤单
失眠是最常见的一种疾病的现代世界。发现患有这种疾病的人。寻找其他的好地方失眠症患者SharePosts和留言板。另一个优秀的在线资源国家睡眠基金会上市,你可以找到更多的资源在这里。
最后注意:一定要看中央的很健康视频避免失眠。
很好!
