10种遏制饥饿的食物

一个新瑞典的研究证实，饮食蛋白在抑制食欲时击败碳水化合物和脂肪。先前的研究支持了高蛋白生酮饮食是限制肥胖男性饥饿和减肥的一种方式。高蛋白质饮食也可以帮助减肥和睡眠。专注于瘦肉蛋白质，尤其是植物性蛋白质。设定目标，以在每顿饭和小吃中包括蛋白质。

高度加工的碳水化合物可能会飙升血糖水平，当水平迅速崩溃时，您需要再次进食。全谷物，水果和蔬菜含有纤维，这可以成功地填满您的长期。像流行的低碳水化合物饮食阿特金的和古饮食急剧切割所有碳水化合物，但大多数专家建议包括一些纤维和营养素的碳水化合物超级巨星。观看部分。

尽管有些脂肪比其他脂肪更饱满，但它们的卡路里也很高。奶油，加工食品中的许多不健康脂肪也对大脑的某些中心产生了上瘾的影响。这可能会弄乱您控制部分的能力。定期食用加工的高脂食品通常与过度消费和肥胖有关。解决方案？高度选择性并测量部分。

这些浆果充满了抗氧化剂，纤维和液体，会充满您。一杯大约有64卡路里。在您可以限制农药暴露时购买有机食品，单独食用或混合到高蛋白质希腊酸奶中，以真正饱满的零食。您也可以将它们添加到沙拉中，您的早晨燕麦片或高纤维谷物。

西兰花充满纤维，并富含维生素A和C和蛋白质。加入一些由高蛋白鹰嘴豆制成的低油鹰嘴豆泥，您的纤维，富含蛋白质且营养丰富的餐食。实际上，您可以购买一些健康的预制鹰嘴豆泥选项，或者选择自制的选择，混合鹰嘴豆，芝麻酱和柠檬汁。全谷物饼干和鹰嘴豆泥是另一个小吃。

您可以购买新鲜的，煮的毛豆，冷冻大豆，或者享受干燥的毛豆作为富含蛋白质的零食。毛豆或大豆坚果是完整的蛋白质 - 意味着它们含有所有九种必需氨基酸。100卡路里的烤大豆坚果含11克大豆蛋白，再加上大量的纤维。

最好是自制，以便您控制钠。一杯小扁豆或豆类汤提供蛋白质，纤维和良好剂量的维生素。“汤”已成为一种流行的饮食趋势，因为它提供了份量控制和高质量成分。豆类沙拉穿着橄榄油/香脂敷料是另一个不错的选择。在许多超市中查看Lupini Bean。

由于其纤维/脂肪/蛋白质冲孔，坚果被认为是非常填充的。大约15颗杏仁或25个开心果螺母的时钟为100卡路里。加入一个小的高纤维梨，您有一个充满营养的填充小吃。您也可以吃苹果和坚果黄油。苹果中的果胶和纤维正在填充。确保坚果黄油没有添加的糖。去色的花生酱是另一种选择。

带有简单成分和纤维清单的面包可以帮助您填补。寻找全谷物，不添加糖和至少6克纤维的面包。大多数市场也有低糖，高蛋白质面包。瞄准每片80卡路里或更少的卡路里。加入几片瘦肉，烤火鸡或一小罐水包装金枪鱼，以填充小吃或小餐。

研究表明，马铃薯正在填充并充满维生素，纤维和其他营养素。烘烤，煮沸或轻轻烤。添加一份优质蛋白质，例如低钠干酪或带有肉桂的希腊酸奶，使您成为完美的馅料小吃。您也可以通过将菜肴添加新鲜或烤蔬菜来使其成为一顿小饭。

意大利面变得不良说唱，因为我们倾向于吃太大的白色意大利面，经常配上含糖的番茄酱或奶油白酱。最近，高蛋白面食上架了。新版本是基于鹰嘴豆的意大利面。该面食的总碳水化合物较低，纤维和蛋白质高。两盎司的份量约有190卡路里和8克纤维。扔一些蔬菜，吃一顿馅料。

将鸡蛋视为高质量的蛋白质。一个大煮的鸡蛋有大约80卡路里。过去的担忧浮出水面，因为鸡蛋平均每份胆固醇约200毫克。这有许多专家建议谨慎，但是我们大多数人每天都可以享受一个或两个鸡蛋，作为健康，平衡饮食的一部分。添加一片全谷物吐司或番茄片以作为小吃或迷你粉碎。

您可以通过制作空气流行微波炉爆米花并淡化融化的黄油，从而大大降低制备爆米花的卡路里负荷。研究表明，在菜肴中添加一些“热风味”，例如红辣椒，也有助于抑制食欲。轻轻撒上一些红辣椒，以加强风味，并使您更加填充。一杯爆米花的空气爆米花大约有30卡路里。