太极对健康的10个好处

对太极拳的研究往往规模较小，设计上有局限性，而且在频率和持续时间上差异很大，这使得研究人员很难得出结论。然而，越来越多的科学证据表明，太极拳可能有助于改善身体和心理健康的某些方面，尽管它不应该被用来取代传统的护理。

前庭神经紊乱协会指出，太极可以通过加强和稳定脚踝来改善平衡;鼓励在踝关节、膝关节和髋关节之间均匀分布的运动;并促进对身体和运动的更大意识。研究发现，太极可以减少跌倒的次数与传统的平衡训练和练习相比，增加了力量和灵活性。

一个2014年发表在《物理治疗科学杂志》上的综述发现“一些强有力的证据”表明，太极可以帮助患有膝骨关节炎的人(平均年龄60岁)控制疼痛，改善身体功能。研究还发现，这种练习可以提高平衡感和力量。

一个2012年就读于老年痴呆症杂志，该研究包括中国120名健康的老年人，发现与不练太极拳的人相比，那些经常练太极拳的人脑容量有所增加，在多项记忆和学习测试上也有所改善。独立的研究建议太极可以提高推理、计划、记忆和解决问题的能力。

据英国《每日邮报》报道，太极拳对各种心理健康措施都有积极的影响，包括减少抑郁和焦虑，更好地管理压力2014年的研究。．

2016年发表在《科学》杂志上的一篇综述美国心脏协会杂志发现多项研究表明太极(以及相关的中国传统练习气功和八段锦)可以降低血压。传统的中国饮食习惯还增加了人们的步行距离，并与低密度脂蛋白胆固醇(“不好的”种类)和甘油三酯(血液中的脂肪，会增加心脏病和中风的风险)的少量下降有关，并改善了生活质量和情绪。

太极可以缓解慢性疼痛，根据研究人员发表在杂志的痛苦．12周后，太极组和颈部运动组的研究参与者报告说，他们的疼痛减轻了，生活质量也比那些被列入候补名单的人更好。

一些研究表明，太极可以帮助缓解纤维肌痛的症状。在一项研究在美国，平均年龄在50岁的参与者中，与另一组参加纤维肌痛管理课程和做伸展运动的参与者相比，参加太极拳的参与者疼痛减轻、情绪、生活质量和锻炼能力得到了更多改善。

一群加拿大研究人员发现太极可以改善乳腺癌、骨关节炎、心力衰竭和慢性阻塞性肺病(COPD)等慢性疾病患者的肌肉力量和体能。太极还能减轻骨关节炎患者的僵硬和疼痛，并能轻微改善COPD患者的呼吸。

临床试验表明对骨密度和健康有良好的影响。其他研究将太极与更好的睡眠质量、更强的免疫系统、改善血糖水平联系起来，背部疼痛缓解改善了患有心力衰竭、癌症、慢性阻塞性肺病和其他慢性衰弱疾病患者的生活质量。太极课也是一种放松的社交方式。

学太极最好的方法是上课，而不是看视频。教练的个人关注将有助于确保你正确地执行动作。的美国道教太极协会或者是美国太极气功协会可以帮助你找到你所在地区的老师和课程。如果你不能去上课，关节炎基金会也提供一套在线太极关节炎视频．

一般来说，太极拳对所有年龄段的人都是安全的，不太可能导致严重的伤害，尽管初学者可能会报告轻微的疼痛和疼痛。不要在吃饱或累的时候练太极。如果你有关节问题、背痛、疝气或骨质疏松症，在开始行医前请咨询你的医生。他或她可能会建议修改或避免某些姿势。

看过的卡罗琳·m·马修斯医学博士，达拉斯贝勒大学医学中心综合和功能医学主任，以及Youcef Sennour,医学博士,达拉斯贝勒高级健康中心的老年病学和内科专家。