10种茶可以帮助缓解失眠

众所周知，洋甘菊花可以减轻压力和多动症。它有一种清新的花香和轻微的柑橘香味。

将一汤匙干甘菊花放入一杯刚烧开的水中浸泡三到五分钟。

可获得性:在杂货店和健康食品店广泛出售。

预防措施:没有已知的预防措施。

啤酒中最重要的成分之一也可以用在茶中帮助你睡眠。当你考虑到啤酒花实际上与大麻有关时，这也许并不奇怪!

由于啤酒花的苦味，该成分最好与其他成分混合。推荐用同等比例的啤酒花和洋甘菊混合，加上少许蜂蜜使其变甜。

可获得性:在自制商店中随处可见(通常是最新鲜的)。预防措施:没有已知的预防措施。

这种芳香的多年生植物的叶子以其天然的镇静特性而闻名。柠檬香脂促进睡眠和放松，也支持消化健康。柠檬香应该浸泡至少30分钟(过夜更好)。

可获得性:健康食品商店和网上。

预防措施:没有已知的预防措施。

西番莲的叶子、茎和花可以帮助减少焦虑，平静过度活跃的大脑。西番莲是一种天然的镇静剂，甚至可以帮助降低血压。

将两汤匙干西番莲放入一杯刚烧开的水中浸泡10到15分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

预防措施:没有已知的预防措施。

缬草是一种镇静剂。它可以安静和舒缓大脑和神经系统。缬草本身的味道可能不太好，但它与蜂蜜混合得很好。

将一茶匙缬草放入一杯刚烧开的水中浸泡约15分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

注意事项:缬草可能会增加巴比妥酸盐，苯二氮卓类和其他镇静药物的作用。

这些花有各种各样的颜色。当把木槿当茶喝时，它有镇静的作用，可能有助于降低血压。

将一茶匙半木槿花放入一杯刚烧开的水中浸泡约20分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

注意事项:木槿有时与花生一起种植。对花生过敏的人应该小心，因为有可能受到污染。

这种花促进放松，喝薰衣草茶可以帮助减少焦虑，易怒和紧张性头痛。

将两汤匙新鲜的薰衣草花(或一汤匙干薰衣草花)放入一杯刚烧开的水中浸泡五分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

预防措施:没有已知的预防措施。

红参的根可以帮助身体处理压力和神经疲劳，从而促进睡眠。

将一汤匙切成薄片的人参根放入刚煮沸的水中浸泡五分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

注意事项:可增强咖啡因等刺激性物质的作用。

黄芩是一种薄荷，具有温和的镇静作用，特别是与啤酒花和缬草根混合在一起时。Skullcap也有助于缓解紧张、头痛和经前症候群症状。

在一杯刚烧开的水里放入一茶匙半的黄豆，浸泡十分钟。

可获得性:健康食品商店和网上。

预防措施:没有已知的预防措施。

香蕉(和香蕉皮)含有大量的钾和镁。这是个好消息，因为镁和钾的缺乏与睡眠障碍有关。要做香蕉茶，只要把香蕉的两端都切掉，煮10分钟，然后把水倒进杯子里。

可获得性:杂货店里随处可见。

预防措施:没有已知的预防措施。

我们推荐的一些茶单喝起来可能并不好。通过加糖或与其他草药混合，它们会更美味，但要避免添加糖或人工甜味剂的诱惑，因为这些会起到兴奋剂的作用。相反，加入蜂蜜可以进一步提高茶的镇静效果。