10个提示改善女性睡眠

维护常规床和唤醒时间表，包括周末，可以促进更好的睡眠。

建立常规，放松的睡前常规，如热浴或热水浴池浸泡，然后读一本书或听舒缓音乐可以提高睡眠质量。

创造一个黑暗，安静，舒适和凉爽的睡眠有利的环境将IMRPOVE整体睡眠。

睡在舒适的床垫和枕头上。它不一定是最昂贵的床垫或枕头，只需找到适合您的工作。

最好用睡眠环境中的工作材料，电脑和电视。

在常规睡前前至少两到三个小时吃饭。

最好在睡前至少几个小时完成锻炼。

这意味着卷烟和烟草制品。靠近睡前，它会导致睡眠不佳。

来自咖啡，茶，软饮料和巧克力的一切都有咖啡因，应该避免靠近睡前。它可以让你醒来。

它可能导致夜间晚些时候睡眠。

对于那些睡在背上的人来说，睡眠呼吸暂停更糟。一种方便睡在你身边的方法是缝制网球或类似于你的睡衣顶部的东西，使其难以躺在背上。