10种方法来改善你的睡眠时怀孕了

你的身体正在改变,所以你喜欢的睡姿可能不再舒适甚至可能!试着睡在你一边缓解背部压力。它也可能有助于将缓冲下腹部或睡眠特别设计孕妇枕头。

光零食含有碳水化合物(特别是结合钙或色氨酸)可以提高血清素水平,帮助你感觉平静、放松和更好的准备睡觉。认为奶酪和饼干、香蕉或一片水果天然酸奶。

消化不良和胃灼热是常见的怀孕期间因为你所有的内脏都被挤压在一起,为你的宝宝!尽量避免食物导致消化不良和胃灼热。常见的原因包括柑橘类、大蒜、洋葱、糖、辣椒、咖啡因,和脂肪含量高的食物比如油炸食品。

音乐可以帮助提高放松和分散脑子一团糟。尝试自然的声音或者古典音乐——你不想听最新的电子版本,当你想睡觉!

薰衣草的香味尤其被认为缓解焦虑和失眠症状。尝试添加薰衣草油扩散器,或者只是让一束薰衣草在床旁边。如果使用薰衣草香薰蜡烛,确保他们不包含真正的薰衣草油和合成混合。

保持肌肤水润在怀孕期间是很重要的,但反复使用洗手间在夜间醒来是无聊的!要限制你的液体摄入量在睡觉前一个小时,看看,有助于减少夜间趟厕所。如果没有,添加一个额外的半个小时,直到你能够度过夜晚。

有一个定期将帮助教导你的身体对睡眠的时候。试着每天在同一时间上床睡觉,和起床每天早上大约在同一时间。这包括周末!

当然,你不会感觉有些马拉松训练,但它仍然是重要的孕期锻炼来缓解疼痛,促进放松的激素。瑜伽是特别有益的——一些产前瑜伽和普拉提dvd可以购买或流。

每次你查看你的电子邮件或浏览互联网在你的卧室,你告诉你的大脑清醒的卧室,不睡觉。此外,这些电子设备发出lightwaves妨碍睡眠。让他们走出了卧室。

鼓励你的另一半在睡觉前给你一个放松的按摩。这不仅有助于放松,它增加粘结在什么可能是一个情感压力的时间。如果你没有一个合作伙伴(或你的伴侣不愿),让自己的专业按摩,或者尝试按摩椅或枕头。