降低骨折风险的10种方法

钙和维生素D共同努力帮助保持老化的骨骼强壮。试着让1200毫克钙和600-800国际单位的维生素D据《哈佛健康》报道。你可以通过饮食和补充剂来获得这些量。

据英国《每日邮报》报道，吃高盐(钠)食物会导致钙的流失，而钙是骨骼强壮的关键国家骨质疏松症基金会。保持每天钠摄入量在2300毫克以下，这相当于大约一茶匙盐。

跌倒是骨折的主要原因，良好的平衡有助于防止跌倒。试试平衡锻炼课程瑜伽和太极。或者只是尽可能长时间地用一条腿保持平衡，一天几次。

如果你被诊断为骨质流失，有很多不同的方法骨质疏松症的药物这可能有助于加强你的骨骼，防止骨折。问问你的医生哪一种适合你。

当视力和平衡都下降时，上下楼梯可能是一个挑战。避免跌倒-使用扶手，无论是上升还是下降。

松散的地毯，湿滑的地板，拖着的电线，地板上乱七八糟的东西——所有这些都可能导致你跌倒。找出并纠正房子周围的任何问题。

锻炼随着年龄的增长，这对保持力量、平衡和灵活性至关重要——不要久坐!走是一个很好的开始，根据美国骨骼健康;问问你的医生还有什么适合你的。

不，这不是说要穿防弹衣!但是要穿有良好抓地力的鞋子(或拖鞋)。携带肩包或腰包，而不是手提包，这样可以腾出双手。

某些药物，以及低血压，会引起心脏病如果你快速站立，会暂时失去平衡．为了防止潜在的下降，试试这个:站立，暂停，然后走动。

最后但并非最不重要的一点是，要记住很多跌倒都发生在晚上，因为黑暗和困倦会让你绊倒在你白天尽量避免的家具上。确保通往浴室和厨房的道路灯火通明。