预防背部疼痛的方法

当你进入游泳池，水的浮力可以减轻你关节的压力，放松你的肌肉，防止背部疼痛。同时，游泳可以加强你的背部和核心肌肉。游泳也可以是一种很好的锻炼，如果你有一个既存疾病，如关节炎．

使用托架，比如折叠手推车或马车，来搬运重物是一种防止背部疼痛的非常聪明的方法。这些支持的价格可能是非常合理的。你可以找到一种折叠的小车，这种小车足够小，当你需要一些额外的支撑时，可以放在你的汽车后备箱里。

根据哈佛医学院，瑜伽可以帮助拉伸和加强支撑背部和脊椎的肌肉。重要的是，如果你已经经历过背痛，你应该先和你的医生谈谈。一旦你得到许可，确保你从认证瑜伽教练那里学习正确的瑜伽姿势。

在一项调查了34000多人的研究中，人们发现吸烟和背痛之间有显著的联系．在这项研究中，背部疼痛随着吸烟的增加而增加。23%的不吸烟者、33%的前吸烟者和37%的现吸烟者有背痛症状。

当你直立和活跃的时候，你的身体在工作。这种肌肉的激活会增加你身体所有系统的血液流动，并能帮助你整体感觉更好。保持活跃也有助于保持健康你身体的核心强壮反过来也能防止背部疼痛。

运动是真正的青春之泉。然而，并非所有的运动都是平等的。重要的是，你选择的运动要有好的形式，并且要在你身体的极限范围内进行。当你和其他人一起锻炼时，你可能会想要和他们一样努力，做一些与你的体型不太匹配的运动。如果你正在开始一个新的运动项目，你可能会从与一个有资格的教练一起学习正确的运动方式中获益，至少一段时间，以防止背部受伤。

无论你是坐着还是站着，良好的姿势都是预防背部疼痛的关键。我们很多人认为背痛是成年人的问题。然而，由于我们的孩子需要长时间面对屏幕，所以年轻人也要练习良好的姿势，这也很重要。在一个研究在美国，接受姿势训练的学童的背部不适明显少于没有接受姿势警告和个人电脑提示的对照组学童。

科学家估计,美国人每天坐着的时间大约为8到10个小时．坐着会给背部施加过多的压力。椅子应该有直背或低背支撑。如果可能的话，椅子应该旋转以避免扭腰，有扶手和可调节的靠背。把脚放在凳子上很有用。坐着时，在下背部放一个小枕头或卷起来的毛巾可以缓解压力。

对于一项你只是偶尔做的活动，比如搬家具或建造庭院，考虑雇人来做这项工作。每天举起超过55磅的重物，举起超过25次显著增加腰痛。你花在雇人上的额外费用可能比背部受伤的费用要少得多。

慢性炎症与不良的饮食习惯有关，可以引起背部疼痛脊柱健康研究所．某些食物会引起炎症反应。例如，油炸食品或过度加工的食品会加剧炎症。其他众所周知，食物可以减少炎症．水果、蔬菜和全谷物可以帮助控制炎症，让你感觉良好。